輕鬆五步走 打造精緻睡眠生活

人在一天中有很大一部分時間是在睡覺中度過的， 睡好覺可以解除今天一天勞累， 睡好覺也可以保證明天精力充沛。 睡眠品質不高， 影響一天的工作， 如何提高睡眠品質成了廣大失眠患者一直在尋找的目標。 睡眠品質不好如何調理呢？其實， 從平時的枕頭、被子、床墊、光線和其它輔助用品都成了治療睡眠方法的關鍵。 簡單的幾個小步驟， 迅速提高你的睡眠品質。

1、 床墊
我們大部分時間都是在床上， 所以選一張好床是非常重要的。 彈簧床墊是個很好的選擇， 首先彈簧床很結實， 內部是彈簧空氣流通好， 睡在上面不會很熱， 而且可以平均承受身體的重量。 泡沫床墊也是不錯的選擇， 彈性非常好而且很柔軟， 經常起夜的朋友們可以選擇這款。 特殊床形可以乳膠床墊， 因為它的彈性非常好， 而且睡起來很貼身形也很舒適。

2、 被子
羽絨被子既輕便又保暖， 除濕效果也不錯。 蠶絲被可以促進新陳代謝， 加速血液迴圈， 有美容的效果。 羊毛被保暖保溫， 非常貼身。 棉被是最普遍的， 溫暖是冬天的好選擇。

3、 枕頭
平躺和側睡， 身體曲線是平直的， 高枕能完全承托你頸部的重力， 讓你的身體得到很好的放鬆。 如果你喜歡趴在床上最好選擇低枕， 因為這樣不會對你頸部產生壓力。

4、 光線
睡前儘量不要玩手機， 或者在開燈的狀態下玩手機， 可以選擇適合睡眠的燈光， 培養睡意。 睡覺時要關閉所有燈， 如果窗外過於明亮， 可以擋上窗簾。 睡醒後拉開窗簾打開窗戶， 沐浴在陽光中。 大的照明燈最好裝在天花板上， 臥室裡只需要一盞高腳檯燈的就可以， 睡前閱讀可以用護眼燈。

5、 輔助用品
房間最好乾淨整潔， 小物品最好歸納整理的收納箱裡。 白色可以安定你的情緒， 床上用品可以選擇白色系。 厚窗簾既可以隔音又可以隔光， 可以讓你不被打擾。 點上熏香， 讀一本好書都可以幫助你入睡。
除了以上五個小步驟外， 臥室裡儘量不要放置電視機之類可以讓你高度興奮而失眠的物品， 要培養規律的睡眠時間， 這樣到點就會有睡意了。 你還可以在睡前做個SPA來放鬆自己， 和你的他同在一個被子下聽雨聲既溫暖又可以增加情趣， 這些都可以幫助你入睡的。