瘦肩膀手臂最快方法 纖臂香肩你也能擁有

瘦手臂減肥瑜伽

相比其他部位來說， 手臂和肩膀是比較難瘦的， 因為平時很少用人會運動到雙臂， 就算你其實是身材很好很纖細的，

下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動， 輕鬆簡單每天抽出十分鐘來練習， 一個月你就能看到效果哦。

STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立， 上身挺直， 雙臂向上舒展， 雙掌併攏， 手指指向正上方， 肩胛骨被刺激拉起。 然後雙臂分開， 從兩側滑下至臀部後側， 再次合掌， 整個過程中， 手掌的方向有所轉動， 上下滑動10次左右。

STEP2：雙臂於身後交叉， 手掌打開向後得放， 然後邊擺動手腕， 邊互換上下位置， 例如先是右掌在上左掌在下， 通過擺動換成右掌在下左掌在上，

STEP3：雙腿分開站立， 幅度與肩同寬， 上身挺直， 雙臂向左右兩側平舉， 手臂伸直， 手掌向外側打開， 手指向上。 利用肩胛骨的轉動， 帶動手臂從前向後轉動10次。

STEP4：同樣雙腿張開站立， 肩胛骨向後下拉動， 手臂伸直後舉與身後， 手掌自然打開， 掌心向內側， 胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。

STEP5：利用對肩胛骨的刺激， 上下擺動， 手背慢慢地儘量向上拉起後， 保持一段時間， 稍微放下， 再次拉起， 重複5次。

STEP6：然後保持拉起雙臂的狀態下， 雙臂互相向內側靠攏， 肩胛骨進一步向中央夾緊， 雙臂於肩部的肌肉得以舒展， 放鬆收緊重複5次。

STEP7：雙臂慢慢在身後靠近後， 保持雙臂伸直的姿勢， 手掌從內向外翻動， 掌心變換方向，