跑步減肌肉需要進行哪些鍛煉

跑步鍛煉是很多人都在堅持的事情， 跑步對於緩解人們身體症狀是有著極大的好處的， 經常性跑步的話， 可以促進身體免疫力的增高， 對於減肥也是有著明顯的功效的， 而跑步可能會導致腿部出現肌肉， 這是很多人都不願看到的， 所以跑步的減肌肉應該要注意做好以下所建議的運動鍛煉。

超人運動

鍛煉部位：腹橫肌， 下背部

臉朝下躺在地上， 雙手向上舉過頭頂， 雙腿伸直。 抬起頭部、左手和右腳， 離開地面10釐米左右。 數3下， 放下頭、手、腳;然後抬起頭部、右手和左腳;每邊各做10次。 注意， 肩膀不要抬高太多。 如果要怎加難度， 可同時抬高頭部、雙手和雙腳。

橋式瑜伽

鍛煉部位：臀部和大腿

臉朝上躺在地面， 雙膝彎曲90度， 雙腳蹬地。 抬起臀部， 身體和大腿構成一條直線。 保持這一動作5到10秒鐘， 放下身軀， 重複10到12次。 注意， 臀部肌肉用力， 並確保脊骨挺直。 如果要增加難度，

節拍器式

鍛煉部位：腹斜肌

臉朝上躺在地上， 抬腿， 膝蓋彎曲提高到髖部上方， 腳踝與地面平行， 手臂向兩側展開並伸直。 保持平衡後， 將雙腿向左側轉動， 膝蓋儘量靠近地面但不接觸。 雙腿回到中央， 然後向右側轉動。 每一邊都轉10到12次。 注意， 髖部不能擺動， 也不要借助慣性力量， 使用上身核心肌肉， 緩慢地轉動。 如果要增加難度， 可徹底伸直雙腿， 而不屈膝。

以上的運動， 是適合想要減肌肉的人們進行的， 人們日常可以嘗試一下， 看哪一種比較適合你， 選擇適合自己的運動， 也就相當於成功了一半了， 日常要注意保持健康的生活習慣， 緩解身體的不適症狀， 促進身體健康，