跳繩十分鐘效果等於慢跑半小時

跳繩時間長短因人而異。 如果是連續快節奏跳繩， 最好不要超過10分鐘， 否則心臟會不堪重負。 如果是跳一會兒歇一會兒的話， 每次以30分鐘為宜。 具體運動量根據個人體力以及需要量而定。 千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動， 練習前一定要做好身體各部位的準備活動， 特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

開始時慢速， 隨著堅持時間的增長， 可以逐漸提高跳繩的速度。 慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

冬天在戶外跳繩難免出汗，

在停頓下來時， 要及時穿上外衣。 跳繩不僅是兒童的遊戲， 還是健身的好方式。 健身愛好者可以根據自己的排程和鍛煉時間， 參與到集體中去， 在其中體會多人跳繩的樂趣。

從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。 跳繩能促進血液迴圈， 保護心臟， 提高肺活量;還可增進青少年發育， 強身健體， 開發智力， 有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪， 若先跳跳繩， 可使頭腦清醒， 精力充沛;晚上跳繩， 則會讓你睡個好覺。 跳繩還有減肥的功效， 據研究， 肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 還能培養準確性、靈活性、協調性。

如退休老人、單位同事之間， 就可常進行多人跳繩， 既能互相鼓勵， 又增加了趣味性， 在情感的交流中， 也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。

尤其是工作中的年輕人， 對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。