有氧燃脂高效減肥操

2014-09-24

很多人想盡辦知道法怎樣才能高效減肥，下面是高效減肥的五個動作，大家可以嘗試一下。

part1：

1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。

雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。

2、然后雙手肘關節彎曲，兩手抱在腦后。腳的姿勢不改變。

3、身體慢慢向左彎腰，使得左手手肘盡量貼近左膝，右腿注意伸直，彎腰后讓右腿與右側腰在一條直線上。然后回到動作二。動作重復5次。

part2：

1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開，握拳。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。

2、頭部與腰90度慢慢向左轉動，腿部保持原來的姿勢，該動作舒展腰部肌肉，有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上，能提升腿部力量，從而更好地達到瘦腿、減肥的效果。

part3：

1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。肘關節彎曲，上臂保持平舉不懂，雙手抱頭。

2、然后身體慢慢向右彎腰，

使得右手手肘盡量貼近左膝，右腿注意伸直，彎腰后讓左腿與左側腰部在一條直線上。然后回到動作一。動作重復5次。

part4：

1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍。

2、身體和雙手向右側90度轉動，頭部隨著身體的轉動移動。如此重復5次。

part5：

1、眼視前方，雙手向前平舉，手臂與肩膀同高。兩腳向前，雙腿打開，寬度與肩膀同寬。雙膝微微彎曲。

2、雙膝彎曲，重心下移，臀部向后翹起，使得肩膀與膝蓋處在一條直線上。然后回到動作一，動作重復10次。該動作能有效鍛煉翹臀，提升臀部線條美感。重心落在小腿，故能有效瘦小腿，緊致小腿肌肉，減少水腫情況。

在做上面的五項運動時要注意，多做幾遍，才能做到高效減肥，

但也要注意適當運動，量力而行。