上班族鍛煉方式 肥胖贅肉的天敵

我們都知道， 上班族又稱久坐族， 因為長時間的坐著， 不僅會養出層層贅肉， 而且對個人身體健康也有害。 那麼想要保持一個完美的身材， 上班族如何減肥才健康有成效呢？

上班族減肥是十分困難的事情， 因為沒有什麼時間去運動， 身體的脂肪堆積很多， 身材容易發胖， 那麼上班族如何減肥瘦身才有效果呢？其實要靠平時的鍛煉， 而不能依託于集中的運動。 每天早上早起半小時進行晨跑運動是最適合上班族的運動， 既能擠出時間鍛煉身體強健體魄， 又能提高精神， 帶來一整天飽滿的面貌， 對於工作也是有益處的。

放鬆肩部拉伸臂部有兩種方法比較實用， 其一， 將手臂抬起彎曲向後， 小臂彎曲向下， 另一條手臂向後彎曲， 小臂反轉向上， 雙手正好能夠握在一起， 利用雙手的拉力來舒展肩部臂部肌肉。

其二， 一手伸直向一側轉， 另一隻手臂彎曲套住手臂，

久坐對於人體的脊椎有一定得傷害， 所以適當放鬆一下頸部和背部是必要的。 挺直背部， 一手放在腰部， 一手抬起放在頭部， 將頭部向一側按壓， 以此來舒展一側的頸部肌肉。 這個動作是快速緩解疲勞的方式， 很多上班族都在做。

單腳站立， 一手向後抓住腳踝， 利用兩者的張力來舒展四肢， 會緩解長時間坐著帶來的肌肉酸痛感。 這個動作有利於鍛煉肩部、腰部、腿部肌肉， 是比較全面的身體鍛煉方法， 對於核心肌肉的鍛煉很有效。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】