90°站立前屈那麼好！很多瑜伽人不知道…

比站立前屈更難的，

是90°的站立前屈；

就像比頭倒立更難的，

是90°的頭倒立。

剛開始練習瑜伽的時候， 大家應該都會有這個做90°站立前屈的體驗：

老師讓大家雙腳打開與髖同寬， 雙手上舉， 然後往前往下到90°， 保持脊柱延展， 大臂儘量超過耳朵向上。

此時， 剛練習瑜伽的你是不是有以下的表現：

臀部向後

手用盡了力氣都伸不直

背部也抬不起來

總是弓著背

此時你會發現， 90°的站立前屈需要腹部核心的力量、背部力量、胸腔的延展。

多練習90°的站立前屈鍛煉核心、背部力量:

先站立， 雙手向上延展

呼氣， 雙手打開， 往前往下折疊

吸氣， 延展脊柱來到90°

稍微彎曲膝蓋， 保持脊柱延展， 5次呼吸

呼氣， 折疊向下， 保持5次呼吸

吸氣， 雙手往兩側打開， 保持背部延展， 直立起身

重複5次

雙手放在膝蓋上， 延展背部

雙手打開在兩側

彎曲手臂， 放到後腦勺

每個動作保持5次呼吸

重複5次

單手輔膝蓋， 一手延展向前

一手扶腰， 一手放在後腦勺

上方手向前延展

每個動作保持5次呼吸

換邊， 重複5次

簡單的體式 大大的力量