如何訓練彈跳力好呢

擁有好的彈跳力， 可以更好的進行一些體育運動， 很多體育愛好者都非常希望能夠掌握一些有助於提高彈跳力的方法。 那麼， 如何訓練彈跳力好呢?有哪些好方法能夠幫助訓練彈跳力呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧， 看看如何能夠快速的訓練彈跳力， 希望對您有幫助。

1柔韌訓練， 你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉， 擴大關節的活動範圍， 同時， 做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。 動作要準確、優美、既有力又放鬆。 作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動， 表示身心愉悅， 輕鬆無比

2負重蹲起訓練， 在籃球隊有專門的負重器材， 杠鈴， 沒有也沒關係， 不就是負重嗎， 你完全可以找個書包， 塞個30斤書在裡面來訓練， 負重蹲屬於運動量比較大的訓練， 不要每天做， 一周做三次， 每次分三組， 沒組做30—50個，

3抓舉訓練， 抓舉常用的器材也是杠鈴， 當然你也可以找身邊的東西替代， 比如上個步驟中30斤重的書包， 你也可以買桶純淨水， 30公斤的， 同樣可以訓練這一項， 抓舉也是大運動量的訓練， 需注意時間和次數。

4往返跑訓練， 爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的， 這裡提供的方法是往返跑， 以籃球場為例， 籃球場的兩條長邊， 從一條邊衝刺到對面， 到達對面是單手摸線算到達然後折返回去， 如此往返， 次數看個人自身素質。

5負重跑訓練， 準備兩個沙袋綁在小腿上， 繞籃球場負重跑步， 速度不要過快， 保持勻速， 直到跑不動為止。

6腳尖跳訓練， 最簡單的就是跳繩，

7半蹲跳訓練， 半蹲跳也就是常說的蛙跳， 可以平地蛙跳， 比如繞著籃球場跳， 也可以找臺階蛙跳， 比如樓道階梯。 蛙跳屬於大運動項目， 需注意訓練時間的間隔。

8摸高跳訓練， 最常見的就是摸板訓練， 就是摸籃板， 如果你摸不到， 可以找一個比較適合你的高度， 比如指定某個高度的樹葉， 連續摸高。

以上便是關於如何訓練彈跳力的介紹。 彈跳力的訓練是一個長期的過程， 在練習的時候要注意堅持下去， 不要鬆懈。 建議在訓練之前， 應該要進行一些熱身的運動， 否則很容易在訓練的時候受傷， 危害到身體的健康， 這樣就得不償失了。