胖子做什麼運動減肥

肥胖是很多人都存在著的一種問題。 導致肥胖的原因有很多， 有可能是遺傳的， 有可能是藥物導致的， 但是最多的原因， 還是飲食過度， 或者是不愛鍛煉。 所以想要擺脫肥胖問題， 需要合理飲食， 適量運動。 而慢跑、快走、騎自行車、爬樓梯、卷腹， 都是比較適合胖子做的運動， 也具有著很好的減肥效果。

1.慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量， 而體重越大消耗越多， 而一公斤的脂肪是4500千卡。 在飲食沒有變化的情況下， 每天慢跑30分鐘， 10天可減一公斤。 而控制飲食的基礎上， 每天堅持30分鐘以上的慢跑， 減肥效果會非常可觀。

2.快走

大基數的人來說， 快跑容易對膝關節造成衝擊。 而快走既能避免損傷， 還能耗脂， 是一種適合大基數的人減肥運動。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

3.騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多， 每個小時就能消耗約420千卡熱量。 非常適合體重嚴重超標族群。 建議每週3到4次， 每次40分鐘左右。

4.爬樓梯

爬樓梯是一項健康的有氧運動，

它主要的運動部位是大腿， 但又能鍛煉全身。 和其他有氧運動一樣， 爬樓梯法讓身體發熱， 增強新陳代謝， 消耗脂肪。 爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。 如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟， 則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。 每步向上邁兩三個臺階， 動作平穩有力， 保持勻稱的呼吸， 不需要快速跑。

4、卷腹

坐在健身球上， 雙腳緊貼地面;

雙腳向前行走， 讓球在身體下方滾動， 到達下背、中背區域。 稍微抬高髖部， 使軀幹和大腿與地面平行;

雙手交叉置於胸前。 頭部保持自然， 下巴和胸部之間應有一定的空間;

以下巴和胸部引導上體向上移動， 收縮腹肌， 抬高肩部;

回到起點;

記住使頭部和背部保持自然。 超伸展和彎曲都有可能導致損傷;

做3組20次。