夏天吃什麼水果好 常吃10種水果防曬
防曬是夏天最重要的保健工作， 而且防曬的方法一定要正確， 這樣才能夠在不傷害身體健康的同時真正起到防曬的作用。 其中想要防曬， 除了塗抹防曬霜外， 還可以通過飲食下手， 比如多吃水果。 那麼夏天吃什麼水果好呢？以下為大家推薦了10種吃了能防曬的水果以及夏天防曬飲食原則， 供大家參考。
夏天吃什麼水果好？常吃10種水果防曬
1、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C， 能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層， 對皮膚有很強的護理作用， 同時還能增強皮膚的抗曬能力。
2、沙棘
沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸， 堪稱是美白肌膚的極品水果。
3、蘋果
蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。 其中含有兒茶素、花青素等活性物質， 具有強大的抗氧化作用， 能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。
4、桃子
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果， 其所含的豐富果酸具有保濕功效， 還可以清除毛孔中的污垢， 防止色素沉著， 預防皺紋。 另外， 桃子中還含有大量的維他命B和C， 促進血液迴圈， 使面部膚色健康、紅潤。
5、獼猴桃
獼猴桃所含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱， 有效祛除或淡化黑斑， 並在改善幹性或油性肌膚組織上也有顯著的功效， 常吃可以改善毛孔粗大、美白肌膚。 所含的維他命C和維他命E也能有效減少黑色素的生成。
6、番茄
番茄所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質， 可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害，
7、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚， 有效抵抗黑色素的形成。 另外， 櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。 櫻桃含鐵極其豐富， 同時富含維生素A， 可以平衡皮質分泌、延緩老化， 還有維生素C使面部肌膚嫩白紅潤、兼有去皺色斑的功效。
8、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的膳食纖維與維他命C。 膳食纖維可以幫助腸道清理， 而維他命C則對皮膚美白很有效， 如果愛出遊又怕被曬黑， 不妨多吃吃葡萄柚來美白皮膚。 葡萄柚所含的維他命P也能強化皮膚毛細孔功能， 可加速復原受傷的皮膚組織。
9、草莓
草莓在德國被譽為“神奇之果”， 含糖量高達6%-10%， 並含多種果酸、維他命及礦物質等， 可增強皮膚彈性， 具有增白和滋潤保濕的功效。 草莓屬漿果， 豐富的多酚物質對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用， 因此也可以在一定程度上預防皮膚變黑。
10、西瓜
西瓜汁除了有豐富的維他命C，
夏天防曬飲食原則
1、每天吃高維C水果(水果食品)
維生素(維生素食品)C是“永遠的美膚聖品”， 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2~3份高維C的水果， 芭樂、獼猴桃、草莓、番茄或是柑橘類都可以。
2、適量攝取黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等， 都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，
3、堅果當零食
對皮膚來說， 吃進的油脂可能是“天使”， 也可能是“惡魔”， 關鍵看你吃的是哪種油。 堅果中的植物油多半富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包， 建議捨棄它們， 改吃全穀類。 因為“吃得越粗、皮膚越細”。
4、經常吃豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素， 它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品中， 豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐熱量大約50—88卡， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量， 最好別多吃。
最好別多吃。