常被肩周炎困擾預防用這招！

肩周炎是常見的一種疾病， 不僅是老年人朋友會出現肩周炎的困擾， 很多的年輕人也出現了肩周炎的情況， 最常見的症狀就是肩部疼痛， 活動受限， 那麼如何治療肩周炎呢?專家介紹， 按摩是治療肩周炎的一個好方法。

常被肩周炎困擾？這樣做巧預防

肩周炎的症狀

肩部疼痛。 起初肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或鈍痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後常使疼痛加重， 疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 常可引起撕裂樣劇痛， 肩痛晝輕夜重為本病一大特點， 若因受寒而致痛者， 則對氣候變化特別敏感。

肩關節活動受限。 肩關節向各方向活動均可受限， 以外展、上舉、內旋外旋更為明顯， 隨著病情進展， 由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連， 肌力逐漸下降， 加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限， 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成， 嚴重時肘關節功能也可受影響， 屈肘時手不能摸到同側肩部， 尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

怕冷。 患者肩怕冷，

不少患者終年用棉墊包肩， 即使在暑天， 肩部也不敢吹風。

壓痛。 多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

如何有效預防肩周炎

1、對健側肩積極預防：對已發生肩周炎的患者，

除積極治療患處外， 還應對健側肩進行預防。 有研究表明， 有40%的肩周炎患者患病5～7年後， 健側肩也會發生肩周炎;約12%的患者， 會發生雙側肩周炎。 所以， 對健側肩也應採取有針對性的預防措施。

2、加強功能鍛煉：對肩周炎來說， 特別要注重關節的運動， 可經常打太極拳、太極劍、門球， 或在家裡進行雙臂懸吊， 使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動， 但要注意運動量， 以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢， 對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人， 應注意調整姿勢， 避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

4、功能鍛煉：爬牆鍛煉、體後把手、旋轉手臂鍛煉、搖膀子、推拿療法等。

5、注意相關疾病：注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，

如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病， 患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀， 肩關節活動範圍是否減小， 並應開展肩關節的主要運動和次要運動， 以保持肩關節的活動度。