三伏天怎麼養生 三伏天養生吃什麼
三伏天的時候天氣十分炎熱， 因此更應該注意身體的調節和保養， 才可以健康的度過炎熱的夏季， 而三伏天養生主要注重的有以下幾個方面。
1、防中暑
三伏天最易發生的疾病就是中暑。 據中醫藥康博會調查和介紹， 除了暴曬高溫的室外環境導致人中暑外， 悶熱潮濕的室內也是多發地。 另外， 中暑與個人體質、營養狀況等都有關聯， 三伏天應保持室內通風順暢、散發濕氣， 合理安排出行。
2、勿貪涼
夏天人體陽氣最重， 中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律， 夏季切勿貪涼， 用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可， 但不知節制則對身體有害無益了。 至於是否要趁三伏天喝熱水逼出體內累積的寒氣， 專家也認為要視個人體質而行， 不必非要遵循所謂的養生教條。 另外， 空調溫度不宜過低， 最好根據體質調溫， 老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。
3、多補水
補水養生是三伏天的重中之重。 冬為陰， 夏為陽， 夏季陽盛陰衰， 陽氣欲升欲旺， 體內寒氣易解， 三伏天稍動就大量出汗， 繼而產生強烈的口渴感， 按出汗量飲水， 不能等到口渴才想到喝水， 而要定時喝水， 白開水、茶水等就是比較好的選擇
4、作息規律
中醫宣導“子午覺”， 午時（11:00-13:00）選擇合適的環境午睡20-30分鐘；子時（22:00-24:00）應準備入睡， 至遲也最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠。
5、適度運動
夏季鍛煉容易大量出汗， 甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或者減肥的效果。 但世界健康博覽會專家提醒， 夏季不能總是貪涼待在空調房， 健身值得提倡， 但運動過度則會損傷身體機能。
1、吃羊肉
中醫認為， 大暑天氣雖熱， 但人體容易為暑、濕、邪所侵， 營養學家也對此進行過深入研究， 結果顯示， 羊肉在伏天吃營養程度最高。 三伏天， 人體內積熱， 此時喝羊湯， 同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚裡， 必然全身大汗淋漓， 這汗可帶走五臟積熱， 同時排出體內毒素，
2、吃姜
中醫認為， 姜是助陽之品， 於是自古以來中醫素有“男子不可百日無薑”之語。 姜含揮發性薑油酮和薑油酚， 有活血、祛寒、除濕、發汗之功特別是薑具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用， 與蜂蜜合用對肝病恢復有益。
3、吃蔬菜
三伏天還要多吃蔬菜。 吃一些涼性的蔬菜， 可以清熱解暑， 並且也可以排毒清便， 如：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都屬於涼性蔬菜。 此外， 瓜類的蔬菜是最佳的選擇， 它們的共同特點是含水量都在90%以上。 冬瓜含水量居眾菜之冠， 高達96%， 其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。 還可以吃一些殺菌的蔬菜， 夏季的溫度是很高的， 並且細菌會很容易滋生的， 所以可以吃一些殺菌的蔬菜，
氣虛質
此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。 氣虛者應以補益脾肺為主， 更要慎避風邪。 飲食上宜食性質平和、偏溫之物， 如山藥、龍眼肉、蓮子等。
濕熱質
此類人膚色多偏黃， 有“濁”而不清爽之感。 調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。 飲食上宜食清淡去濕之物， 如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
陽熱質
此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。 調養應以生津養陰為主。 飲食上宜多食水果蔬菜， 尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
平和質
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。 其養生原則是協調陰陽， 暢通氣血， 促進代謝。 在飲食上沒有品種上的禁忌。
痰濕質
此類人多腰腹部肥滿， 肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。 飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物， 如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
陽虛質
此類人怕冷， 肢體不溫， 經常感到背部和膝關節以下寒冷。 陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。 宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。
陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏幹或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏幹或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
