什麼動作瘦臀部呢

2015-12-27

可能很多人的臀部都特別大，穿衣服就會特別不好看，給我們很多人的外部形象都帶來了很大的影響，成為我們很多人都特別困擾的一個問題，我們應該積極的尋求各種有效的方法來幫助我們達到瘦臀部的目的，可以有效的提高我們自身的外部形象，下面就讓我們一起瞭解一下什麼動作瘦臀部呢吧。

爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，

也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

我們都可以按照以上介紹的動作進行減肥，可以快速達到瘦臀部的目的，效果是非常顯著的，同時什麼動作瘦臀部呢也已經為我們有了很好的介紹，大家都可以嘗試著去做一做效果是非常顯著的，可以快速的提升外部形象。