第一招要養成每天排便的習慣
不管能不能排出來，
養成每天坐廁的習慣，
讓腸道也有自己的“生物鐘”;而且排便的時候，
要專心，
不要三心二意，
不專心和有了便意堅持不去廁所一樣有害。
中醫認為，
用心排便，
緊閉口齒，
不講話，
可使精氣不隨大小便而外泄，
有補腎健齒的作用。
有一位男同志，
喜歡在廁所裡看報紙、構思。
退休以後，
這“嗜好”就變本加厲了，
常常在廁所裡一坐就是一小時，
但這卻讓他養成了“便秘”的習慣，
後來他發現大便帶血，
還有口臭，
到醫院一查是痔瘡。
這完全是他自己一手造成的。
後來我給他出主意，
上廁所不能帶報紙;不能待在廁所裡超過十分鐘;每天晚上按摩腹部幾個穴位。
十天下來，
他的大便就通暢了，
也不口臭了。
第二招按摩腹部
每天晚上入睡前，
平躺在床上，
把雙手搓熱後，
按摩腹部，
每天三百次以上，
以肚臍為中心，
包括兩側的小腹部。
按摩有兩個好處，
一是大家平時運動少，
自我按摩就是做適量的運動。
每次按摩完之後，
身上都會熱乎乎、濕漉漉的，
有種全身通透的感覺，
這就是氣血活絡的表現。
同時，
按摩腹部還可以增加腸胃蠕動，
達到消除便秘的目的。
另一個是，
腹部有幾個重要的穴位。
首先是氣海，
氣海也就是大名鼎鼎的“丹田”，
是人的精元之氣聚集的地方。
“氣海一穴暖全身”，
所以按摩氣海，
會感覺全身發熱，
這其實是增補元氣的過程，
元陽真氣增強了，
便秘當然也會得以緩解。
另外就是與消化系統有關的募穴，
募穴是臟腑之氣集中的地方。
募穴不是一個穴位：胃的募穴是中脘，
小腸的募穴是關元，
大腸的募穴是天樞。
這幾個穴位都照顧到了，
就可以改善腸胃功能，
增強排泄能力。
尤其是天樞，
因為便秘主要是由於大腸傳導功能失常，
按摩天樞就可以有效地緩解便秘。
當然，
按摩還有許多好處，
經常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪，
起到減肥的效果。
我的一個病人通過每天按摩腹部，
還治好了自己的前列腺炎。
第三招吞咽唾液法
每天早晨起來後，
漱出滿滿一大口唾液，
分三次咽下去。
“氣是續命芝，
津是添年藥。
”前面提到的穴位按摩法可以養真氣，
就好比是吃了能益壽的靈芝;而這個吞咽唾液法，
它能儲蓄津液，
好比是吃了長生藥，
能延年益壽。
那為什麼吞咽唾液能治便秘呢有的人便秘是因為上火，
肺火旺盛，
熱耗津液，
而大腸與肺相表裡，
缺少津液滋潤的大腸就像缺少潤滑油的傳送帶，
傳導功能失常，
也就產生了便秘，
這時候吞咽唾液就像給大腸上了潤滑油，
使大便能順暢地滑出腸道。
還有的人是因為體質虛，
肝腎不足，
血虛津虧，
傳導力不足導致便秘，
這種情況下，
吞咽唾液可以補充津液，
增強排便動力，
緩解便秘。
第四招飲食調理
多吃“黑五類”食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜。
黑色食品有利於通便。
中醫認為，
黑色是腎的髒色，
吃黑色的東西有助於補腎。
腎氣足，
精氣才會盈，
精氣盈，
津液才會足，
腸道才會潤滑，
傳導才會有力，
排便才會通暢。
黑豆的形狀跟人的腎類似，
吃黑豆特別符合“以形補形、以色補色”的道理。
另外，
地瓜、嫩玉米的通便效果也不錯。
吃水果的時候要注意，
大家都認為香蕉是通便的，
那一定是自然成熟的香蕉才可以，
生的香蕉很澀，
含有鞣酸，
有很強的收斂作用，
反而會造成便秘。
蘋果也有一定的收縮作用，
帶皮吃蘋果才能幫助通便。
另外，
獼猴桃、梨子等都能起到潤滑腸道的作用。
便秘雖是個小病，
但對健康來說則是大事，
對那些頑固性便秘者則一定要到醫院消化科做詳細檢查，
查明病因對症治療。
如無明顯器質性病變者，
可用中醫中藥調理一段時間，
也可先服用一些中成藥如麻仁潤腸丸、人參健脾丸等。
我再給大家留個備用的方子：用番瀉葉3～6克泡水喝;生大黃或熟大黃3～6克煮水喝。
番瀉葉性味苦寒，
歸大腸經，
能夠快速瀉熱導滯，
不過番瀉葉藥性劇烈，
不能經常或頻繁服用。
生大黃和熟大黃都是瀉下功積、清熱瀉火的藥，
生大黃服下後，
直達下焦，
比熟大黃下行的藥力大，
所以便秘者可以根據自己的情況來選用。
南北朝時候，
梁元帝就有胃腸疾病，
胸悶腹脹，
大便非常困難。
但皇帝是九五之尊，
是不好隨便開瀉藥的，
服用瀉藥後一遍一遍地去茅廁，
豈不有損皇家威嚴不治個欺君之罪才怪!於是醫生們只敢用平常的藥，
但是宣來通去，
梁元帝的病也不見好轉。
最後請來當時的一位名醫，
叫姚僧坦，
他摸過元帝的脈後，
說皇帝的脈洪大而實，
不是虛火，
要想通便化積，
只能用大黃。
果然，
梁元帝喝下大黃湯後，
排出了積食積便，
病就好了。
皇帝大喜，
當下賜錢十萬，
當時正趕上朝廷鑄“五銖”錢，
以一當十，
姚僧坦一下子就成了百萬富翁。
這都是大黃用得好。
