睡前瑜伽 放鬆身心好入睡

對瑜伽練習者來說， 生活即是修煉， 因此睡覺也可以進行瑜伽鍛煉。 介紹4式睡前瑜伽， 只要每天練習10分鐘， 就能徹底放鬆疲勞的身心。 好了， 讓我們一起去除雜念， 隨著呼吸感受身心的放鬆， 內心的平和……

睡前瑜伽第1式

練習方法：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對;雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處;吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近床面， 保持正常的呼吸1分鐘。 注意儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

睡前瑜伽第2式

練習方法：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱;吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋;正常呼吸， 至少保持1分鐘。 注意雙腳要儘量伸直， 並讓前額靠近膝蓋。

瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且提高消化功能。 同時， 還可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。

睡前瑜伽第3式

練習方法：收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上;右手臂收于左大腿外側;吸氣，

瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到放鬆， 可有效緩解肩頸的疲勞。

睡前瑜伽第4式

練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部;吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花;呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前;重複練習整套動作十次。 注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱， 減少腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。