冬季女性跑步要注意哪些

冬季跑步應該應該提前做哪些準備， 跑步減肥應該注意哪些基本常識， 下面一起來看看小編的分析吧。

每次40-60分鐘最佳

一般性的，

我們跑步都是進行有氧運動的， 所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行， 讓自己的跑步有著一定的節奏和適合的速度， 這樣的身體的脂肪才會更好的燃燒去的。 當然建議每次跑步在40-60分鐘， 不建議單次跑步超過60分鐘。

跑步的次數

跑步和休息同等重要， 因此建議每週跑3-5次即可， 留兩天給自己的身體做休息和調整。 這樣是有利於我們保持良好的運動狀態的， 讓自己的身體可以更加健康成長， 並且促進身體的新陳代謝的迴圈。

有氧+無氧結合更有利減脂

對於想減肥的朋友來說， 運動形式不要過於單一， 科學家研究已經表明， 有氧+無氧的形式比單純的有氧運動更減肥。 例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓練，

減肥效果遠好於60分鐘跑步。 多樣化的運動還能均衡鍛煉全身各個部位， 讓體態更勻稱。

冬季跑步衣物選擇

上身：貼身穿速幹緊身衣或者速幹T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷， 在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤， 甚至薄絨衣。

下身：速幹的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下， 外面可以再套一件純棉運動褲。

頭部：對於寒冷的地區， 最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子， 如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳。 而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別保護耳朵。

雙手：手套。

雙腳：速幹襪子；防滑跑鞋。

跑步的好處

冬天氣溫大幅度地下降， 這時人的新陳代謝就會減緩， 很多人靠吃東西來補充身體的能量。

久而久之身材就很容易變形了。 而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話， 既能讓你暖身， 又能讓你保持苗條的身材曲線。 此外跑步還能提高身體的免疫力， 增強體質， 讓你遠離感冒。 除此之外新陳代謝也能正常運作。 所以， 冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。

什麼時間跑步好

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好， 其次是上午9點左右和下午5點左右。 中年人由於工作， 一般安排在早晨鍛煉， 一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮， 新鮮的空氣對呼吸系統有好處。 另外， 人經過睡眠， 體力得到恢復， 但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。 早晨鍛煉， 有利於神經的興奮、振奮精神，

促進新陳代謝， 對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）， 空氣新鮮只是可吸入顆粒少， 而且傍晚人的精神狀態最佳， 所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

飯前、飯後不宜進行跑步。 飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少， 影響對食物的消化， 久而久之會引起胃病， 一般飯後1個小時後進行鍛煉為好， 睡前跑步鍛煉不好， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是， 早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉， 如果健身長跑的距離比較長時， 可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。