專家提示常爬樓梯能防骨質疏鬆

2014-07-12

如今，樓層越建越高，電梯成為我們生活當中不可或缺的“代步工具”；某日，電梯維修或者停電，我們只好爬樓梯，突然發現前所未有的疲勞感，腿腳沉重酸痛。這個時候就要注意了，或許我們已經患上了骨質疏鬆症。

這絕非聳人聽聞。在日益加快節奏的生活當中，我們的運動健身時間被嚴重壓縮，光靠食補顯然是不夠的。廣州市體育科學研究所的運動醫學專家提醒大家，骨質疏鬆症，只有當出現骨折等極端情況時，才會被發現，因此，更應該引起我們的警惕。為此，運動醫學專家特別開出了“運動處方”，

而爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。

據介紹，骨質疏鬆是以骨量減少、骨組織顯微結構退化為特徵，以致骨脆性增加，易發生骨折的全身性骨病，骨質疏鬆症分為原發性和繼發性兩大類。

在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致，發病人群多、進程緩慢。骨質疏鬆的常見表現為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質疏鬆症患者早期常無明顯的自覺症狀，往往在骨折發生後，經X光檢查時才發現已有骨質疏鬆改變。

運動醫學專家認為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助於防治骨質疏鬆症。

運動醫學認為，

過度運動是一大禁忌，應該以中低強度為宜，運動時的心率為本人最大心率的60%～70%。

每次可以安排30～60分鐘的運動時間，儘量在早晨訓練。每週3～5次，以次日不感覺疲勞為度。

在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。

另外，好的生活習慣也對緩解骨質疏鬆症有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時間，每天曬1小時的太陽，勞逸結合，戒煙限酒。

骨質疏鬆症會受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當地調節心情可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。

當然，患者還需要控制飲食結構、避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。

大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物。

鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋；可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。