腹部減肥花樣多 變身小腰精不是夢

在馬甲線， 腹肌， 腰窩這些名詞火到不行的當今社會， 顏值不夠身材來湊這句話顯然得到了驗證。 不過， 想要擁有這些“奢侈品”， 首先你得有個小蠻腰， 而這也並不簡單。

與小蠻腰相對的就是水桶腰， 贅肉， 鬆弛這些問題直接讓你和好身材絕緣。 不過只要“功夫深鐵杵磨成針”， 水桶腰經過這些運動的長期磨礪， 也能緊致又有曲線。 仰臥起坐是每個人都能操作的一項簡單運動， 每天至少堅持做20個才有用。 轉呼啦圈也是一個行之有效的方法， 其減肥原理就在於通過臀部和腰部的多次扭動燃燒脂肪， 達到瘦身的目的。

近幾年來瑜伽可以說是運動界的當紅炸子雞， 它憑藉平和的方式， 一呼一吸的奇妙配合， 對於減肥塑形起著潤物細無聲的作用。 每天堅持做幾個腰部瑜伽動作， 日積月累下來就能看見小蠻腰。 祈禱式和鱷魚式就是兩個針對腰部的動作。

平板支撐也是近年來非常熱門的一個運動動作， 雖然動作看起來很簡單， 但是其技術性和強大的效果可是毋庸置疑的。 做好標準的平板支撐真的不是那麼容易的。 首先， 支撐身體只有四個支點， 雙腳前腳掌和手肘， 其他任何身體部位都必須離開地面。 其次， 背部必須打直， 且屁股不能翹起來， 應該儘量繃緊下壓， 與背部保持在同一水平線。

同樣， 頭部和頸部都要打直， 與背部在同一條直線上。 做好上面這些要求， 就能完成一個標準的平板支撐， 初試者堅持15秒已經不易， 能力加深之後可以慢慢在能承受的範圍內延長。