過度運動是養生大忌

《呂氏春秋·盡數》中有這樣一句話：“流水不腐， 戶樞不蠹……”。 意思是說：流動的水不會腐臭， 常常轉動的門軸不會被蟲蛀蝕。 人的身體也是如此， 常常運動就會讓身體更靈活， 機體功能廢退減緩， 起到強身健體的作用。 這個道理很多人都懂得， 但有些人卻不知道， 運動並不是越多越好、越強越好。

近些年， 國內外對過度運動的研究結果已經證實， 長時間過度運動可以引起機體免疫功能下降、關節肌肉韌帶損傷、關節炎、青少年貧血、女性月經失調、腎功能受損、視網膜脫落以及加速人體衰老等負性結果。 　

成書于秦漢時期的《黃帝內經素問·上古天真論》中， 對於養生就有這樣一段話， “上古之人， 其知道者， 法於陰陽， 和於術數， 食飲有節， 起居有常， 不妄勞作， 故能形與神俱， 而盡終其天年， 度百歲而去”。 其中“不妄勞作”就是說不能太過疲勞， 要勞逸有度， 即：“常欲小勞（小動）但莫大疲”， 這便是古人養生的經驗總結。 　

　

如何判斷我們是不是超強度超負荷運動呢？主要看兩個指標。

第一個判斷指標是自我感覺，

運動量的大小因人而異， 所以自我感覺是判斷運動是否過量的最直接指標。 如果運動能使你出現輕度呼吸急促， 感到有些心跳加快、周身微熱， 身上出毛毛汗， 運動過後全身有輕鬆愉快的感覺， 這表明運動適量；如果運動使你呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣， 運動過後全身沉重得不想再挪步， 那一定是運動過度了。

第二個判斷指標是心率， 運動使心率增快才能達到鍛煉效果， 但運動過程中要保持心率在每分鐘150次以內。 這個心率範圍， 可以保證心臟的每一次收縮都是有效的， 能為運動的機體提供充足的氧氣供應。 超過這個心率， 機體各臟器就會缺氧， 鍛煉反而變得有害無益， 就屬運動過度了。

如果不是職業的特殊需要， 最好還是不要長時間超強度超負荷運動。 過度運動是養生的大忌！

記住古人的養生經驗：常欲小勞但莫大疲。