警惕10大日常細節 導致心臟猝死
目錄：
第一章：警惕10大日常細節 導致心臟猝死
第二章：10種美味食物 助你預防心臟病
第三章：警惕 心臟病發作的五大徵兆
警惕10大日常細節 導致心臟猝死
心臟對於人的重要性， 相信不用說也很多人知道了。 對於心臟的保護你又瞭解多少呢？每年“心臟猝死”因突發性強、治癒率低， 成為奪取生命的“主要殺手”。 生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”， 以下的10個生活小細節， 請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶
泡杯濃茶， 在電視機前一坐就是一天， 是不少老人的生活狀態。 《國際流行病學雜誌》研究表明，
2.過度疲勞後桑拿
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿， 是不少中老年男性熱衷的休閒方式。 實際上， 桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張， 皮膚血流量比平時增加3—5倍， 回到心臟的血流量也顯著增加， 心臟負擔加重。 在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿， 這種情況最危險。 老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，
3.棋牌室裡抽煙
煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質， 是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常， 進而猝死的危險因素。 專家強調， 打牌的人常常煙不離手， 再加上多數棋牌室空間狹窄， 通風不好。 尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人， 一旦身處其中過久， 導致生病甚至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒， 會加重酒精對人體的損害。 徐成斌解釋說， 酒後再喝咖啡， 會使大腦從極度抑制轉入極度興奮， 並刺激血管擴張， 極大增加心血管的負擔， 對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。 因此， 飲用38度以上白酒超過50毫升的人，
5.清晨一骨碌爬起床
上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”， 人的心血管壁在清晨時最脆弱， 70％―80％的心腦血管病猝發都在此時。 徐成斌告訴記者， 人在夜間睡眠時， 身體各系統處於半休眠狀態。 早上剛醒來， 心跳頻率從慢到快， 讓血管收縮和凝血的物質增加了， 容易出現血栓， 而醒後猛起身， 血壓一下上不來， 會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。 特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說， 突然起床最容易引發意外。 所以， 早上睜開眼睛後應先不起身， 躺著活動一下四肢和頭部，
6.霧天長時間在戶外晨練
霧天， 大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內， 加重血液污染的機會， 阻斷血液中氧的供應， 誘發心臟病。 霧天， 老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。 萬一要出門， 可以選擇戴口罩， 但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食
易怒對心臟健康的威脅很大。 人在憤怒時， 身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素， 讓血壓升高， 從而誘發高膽固醇血症和高血糖。 美國心臟學會的一項研究也指出， 在過度進食一小時內， 心臟發病的可能性會增大10倍。 對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說， 更加危險。
8.運動後洗冷水澡
鍛煉到大汗淋漓後， 淋上一個冷水澡， 會覺得身體特別舒坦。 但此時， 也是心臟最脆弱的時候。 鍛煉後， 體表毛細血管處於擴張的狀態， 如果突然遇到冷水的刺激， 會使全身血管急速收縮、血壓升高， 增加心臟和肺的負擔， 出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺， 心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。 所以， 在運動出汗後不要馬上洗冷水澡， 特別是老年人， 更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。
9.蹲便後猛起身
研究顯示， 用力屏氣排便時， 腹壁肌和隔肌強烈收縮， 血壓下降可能引起腦溢血， 心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死， 兩者都可能造成猝死。 餘振球表示， 老年人血管調節反應差， 如果蹲廁時間過久， 排便結束後快速站起，
10.德國一項研究表明， 人們陷於交通堵塞後一小時， 心臟病發作的風險會增加3。 2倍。 駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞， 容易誘發冠心病。 再打開窗戶， 髒空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。 不僅傷害心臟， 也會殃及到肺。 所以一旦遇上交通擁堵， 最好也不要開窗透氣， 使用車輛內循環系統為宜。
10種美味食物 助你預防心臟病
如今， 心臟病已經成為危害人類健康以及造成死亡的主要原因， 因而預防就成了首當其衝的任務， 可到底怎麼才能預防呢？我們都知道， 健康的飲食能夠降低患心臟病的危險， 尤其結合健身鍛煉以及維持理想的體重，效果會更加明顯。在每天的飲食中，到底哪些才是真正最有利於心臟健康與強壯的食物呢？
1、沙丁魚
儘管沙丁魚的名聲不怎麼大，但它可是維護心臟健康的衛士，因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟，而且還能夠預防心臟病的發生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據自己的喜好進行。
2、燕麥
燕麥含有大量的纖維素，並且含的糖分很低，從而能夠持續地給機體補充能量，並能夠使人產生長久的飽滿感，故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對於防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風味，又能添加一些營養素，更增強了心臟的功能。
3、鮐魚
我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，並且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑，能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。
4、核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，乾脆吃幾個核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認為核桃中含有大量的油脂，這對於健康會很不利，其實這是一種誤解，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。
5、豆腐
我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL（壞）膽固醇水準，從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水準，由此維護了心臟的健康。
6、李子/楊梅
楊梅是纖維素與鐵質的出色來源，並且研究表明經常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水準，因而楊梅也是心臟的益友。此外，楊梅還具有防治癌症的作用，對於結腸癌具有明顯的防治效果。如果你不喜歡楊梅，那可以吃一點李子，因為李子與楊梅有相似的作用，並且還含有豐富的β——胡蘿蔔素，因而對於防止動脈硬化更具療效。
7、菜豆/鷹嘴豆
像眾多的豆類一樣，菜豆是一種低脂、高纖維的蛋白質來源，它含有豐富的維生素，並且糖的含量很低，也不含有膽固醇，所以是一種很適合心臟保健的食物。鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類，也是一種補充營養的選擇，並且因為其味道甘美，可以與任何一種食物搭配食用。鷹嘴豆含有豐富的纖維素、鐵質以及維生素E等成分，對於保持心臟的健康與活力具有重要的作用。
8、大麥
全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維，對於防治大便乾燥十分有益。作為蛋白質的良好來源，大麥還能給我們提供大量的礦物質與微量元素，這些營養物質對於預防動脈硬化及心臟病的發生，意義非同一般。
9、蘋果
蘋果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少（壞）膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發病的危險性。
10、香蕉
香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡，利用蛋白質修復被破壞的組織，制約神經肌肉的興奮衝動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用，鎂離子對心血管系統具有保護作用，有助於降壓及減少患心臟病的危險，並能防治各種心率失常。因而，凡是心腦血管疾病患者，均應經常食用香蕉。
警惕 心臟病發作的五大徵兆
1、消化不良
有些人由於患過胃病，所以很容易把胃病與心臟病引起的胃部不適混為一談。與一般的胃病不同，心臟病引起的胃痛很少會出現絞痛和劇痛，壓痛也不常有，只是有一種憋悶、脹滿的感覺，有時還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及噁心欲吐感，大便後雖會有一些緩解，但不適的感覺不會完全消失。
2、下頜骨疼痛
下頜骨兩側疼痛，有時擴散到頸部一側或雙側。
3、前臂和肩膀疼痛
儘管左臂和左肩受到影響最為常見，但嚴重時也會放射到右臂，當然僅右臂一側出現疼痛者是極為常見的。儘管疼痛不太嚴重，但要舉手抬臂也很困難。疼痛一般為鈍痛，而不是劇痛，也不會擴散到腕部和手指，通常僅限於前臂內側，這個一定要和頸椎病相鑒別。
4、呼吸急促
有些心臟病患者除了常見的症狀外，還會出現呼吸急促、喘不過氣來的現象，這種呼吸困難常被人們稱為“氣不夠用”。靜坐幾分鐘後，呼吸似乎可恢復正常，但是當患者重新走動時，喘息又開始。這種喘息常常被人忽視，尤其是患有肺病老年人，更易被忽視。
5、嚴重疲勞
急走之後出現嚴重疲勞，疲勞得連伸直身子的力量都沒有。疲勞並不局限於身體的某個部位，而是全身性的。如感到前所未有的嚴重疲勞，就應立即上醫院檢查。
結語：有病早治，無病早防，這句話在心臟病這件事上一定要謹記，人的生命只有這一次，而心臟就是我們生命的發動機，一旦它出現問題生命也就終止了，所以大家日常千萬別忽視對心臟的關心哦。
尤其結合健身鍛煉以及維持理想的體重，效果會更加明顯。在每天的飲食中，到底哪些才是真正最有利於心臟健康與強壯的食物呢？1、沙丁魚
儘管沙丁魚的名聲不怎麼大，但它可是維護心臟健康的衛士，因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟，而且還能夠預防心臟病的發生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據自己的喜好進行。
2、燕麥
燕麥含有大量的纖維素，並且含的糖分很低，從而能夠持續地給機體補充能量，並能夠使人產生長久的飽滿感，故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對於防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風味，又能添加一些營養素，更增強了心臟的功能。
3、鮐魚
我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，並且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑，能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。
4、核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，乾脆吃幾個核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認為核桃中含有大量的油脂，這對於健康會很不利，其實這是一種誤解，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。
5、豆腐
我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL（壞）膽固醇水準，從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水準，由此維護了心臟的健康。
6、李子/楊梅
楊梅是纖維素與鐵質的出色來源，並且研究表明經常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水準，因而楊梅也是心臟的益友。此外，楊梅還具有防治癌症的作用，對於結腸癌具有明顯的防治效果。如果你不喜歡楊梅，那可以吃一點李子，因為李子與楊梅有相似的作用，並且還含有豐富的β——胡蘿蔔素，因而對於防止動脈硬化更具療效。
7、菜豆/鷹嘴豆
像眾多的豆類一樣，菜豆是一種低脂、高纖維的蛋白質來源，它含有豐富的維生素，並且糖的含量很低，也不含有膽固醇，所以是一種很適合心臟保健的食物。鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類，也是一種補充營養的選擇，並且因為其味道甘美，可以與任何一種食物搭配食用。鷹嘴豆含有豐富的纖維素、鐵質以及維生素E等成分，對於保持心臟的健康與活力具有重要的作用。
8、大麥
全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維，對於防治大便乾燥十分有益。作為蛋白質的良好來源，大麥還能給我們提供大量的礦物質與微量元素，這些營養物質對於預防動脈硬化及心臟病的發生，意義非同一般。
9、蘋果
蘋果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少（壞）膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發病的危險性。
10、香蕉
香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡，利用蛋白質修復被破壞的組織，制約神經肌肉的興奮衝動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用，鎂離子對心血管系統具有保護作用，有助於降壓及減少患心臟病的危險，並能防治各種心率失常。因而，凡是心腦血管疾病患者，均應經常食用香蕉。
警惕 心臟病發作的五大徵兆
1、消化不良
有些人由於患過胃病，所以很容易把胃病與心臟病引起的胃部不適混為一談。與一般的胃病不同，心臟病引起的胃痛很少會出現絞痛和劇痛，壓痛也不常有，只是有一種憋悶、脹滿的感覺，有時還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及噁心欲吐感，大便後雖會有一些緩解，但不適的感覺不會完全消失。
2、下頜骨疼痛
下頜骨兩側疼痛，有時擴散到頸部一側或雙側。
3、前臂和肩膀疼痛
儘管左臂和左肩受到影響最為常見，但嚴重時也會放射到右臂，當然僅右臂一側出現疼痛者是極為常見的。儘管疼痛不太嚴重，但要舉手抬臂也很困難。疼痛一般為鈍痛，而不是劇痛，也不會擴散到腕部和手指，通常僅限於前臂內側，這個一定要和頸椎病相鑒別。
4、呼吸急促
有些心臟病患者除了常見的症狀外，還會出現呼吸急促、喘不過氣來的現象，這種呼吸困難常被人們稱為“氣不夠用”。靜坐幾分鐘後，呼吸似乎可恢復正常，但是當患者重新走動時，喘息又開始。這種喘息常常被人忽視，尤其是患有肺病老年人，更易被忽視。
5、嚴重疲勞
急走之後出現嚴重疲勞，疲勞得連伸直身子的力量都沒有。疲勞並不局限於身體的某個部位，而是全身性的。如感到前所未有的嚴重疲勞，就應立即上醫院檢查。
結語：有病早治，無病早防，這句話在心臟病這件事上一定要謹記，人的生命只有這一次，而心臟就是我們生命的發動機，一旦它出現問題生命也就終止了，所以大家日常千萬別忽視對心臟的關心哦。
