遠離壓力產生的脂肪

現在大家都在追求很多的瘦身方法， 但是有很多的肥胖都是因為有壓力才會變胖的， 如果想要快速的瘦身， 就要找到正確的減肥方法。 在生活中我們難免會遇到各種各樣的壓力， 我們不可能讓壓力完全消失， 只能通過很多方法來緩解壓力， 否則壓力就會變成脂肪出現在你的身上了， 那麼怎麼樣才能防止出現壓力的時候變成脂肪呢？有哪些具體的方法？

1、先來10個俯臥撐

運動是迅速、有效的減壓閥。 它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力， 運動可以加速身體的血液迴圈， 將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。 壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經， 如果做俯臥撐不現實， 簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。 Talbott在研究中證實， 每週散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水準。

2、慢慢吃， 淺淺嘗

在壓力很大的時候，

我們大吃大喝可以緩解人們的緊張情緒。 所以當你感到有壓力時， 一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感， 這樣可以減低皮質醇分泌水準， 從而減少你吃的食物的分量， 不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。

3、停止嚴苛的節食

這聽起來有點諷刺， 但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水準升高18%。 另外， 當人的皮質醇分泌失衡時， 血糖水準也會發生紊亂， 先是急速增高， 之後又垂直下降——由於血糖是大腦的主要燃料， 一旦大腦的血糖水準降低、自製力也會急速下降， 人的意志力也會變得薄弱， 直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

4、給自己嘗點“甜頭”

當壓力讓你想吃甜食時， 吃一點點反而好。

在皮質醇水準升高時， 適當地滿足就可以讓它降低避免失控。

由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食， “掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些， 但千萬別縱容自己吞下一整條。 ”

5、早餐營養， 健康整天

Talbott說， 缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水準升高。 但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。 他的早餐建議是， 一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C， 6~8盎司低脂優酪乳提供充足的鈣和鎂， 再來片塗了花生醬的全麥土司， 因為全麥食品富含維他命B， 花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。

通過上文介紹的這些遠離壓力脂肪的方法， 可以讓大家及時的緩解生活中的壓力， 不至於讓壓力變成自己身上的脂肪。

還要注意的是， 想要減肥最重要的就是堅持， 再有效的方法如果不堅持的話， 那也是沒有什麼效果的， 不要指望自己做幾次運動就能夠快速瘦身， 這是根本不可能實現的。 在瘦身過程中也不要忘記適當控制好自己的飲食哦！