4類營養素促進男人深度睡眠

睡得沉睡得香是比較好的睡眠。 但相男性朋友經常熬夜加班、或者應酬多， 很容易影響睡眠品質， 造成失眠。 男性朋友可以從日常飲食調理入手， 注意補充以下四類營養素， 促進睡眠， 幫助你擁有深度睡眠哦。

鈣

鈣能強化神經系統的傳導反應， 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 進而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

鋅

鋅屬於礦物質微量元素之一， 雖然身體對它的需求量不大， 但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。

鋅的主要作用是幫助成長發育， 因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用， 故對改善失眠有所幫助。

富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

鎂

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 飲食中若缺乏鎂， 會造成容易緊張、情緒起伏較大。 這些反應都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。

維生素B群

引發失眠的原因眾多， 若罪魁禍首是煩躁不安的話， 可以多攝取富含維生素B群的食物。 維生素B群能維護神經系統的穩定，

想要有足夠的精力面對忙碌的生活， 以及鬧哄哄的大腦， 你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。