孕婦在家如何運動？

懷孕期間的女性， 為了安全起見， 儘量不要一個人去外面做運動， 但是又不能經常躺在床上或者坐在沙發上， 孕婦一定要多運動一下， 這樣對自身以及胎兒健康都是有好處的， 最好的方法是在家做一些比較柔的運動， 那麼這樣的運動有哪些呢？

孕婦在家如何運動？

較為適合准媽咪的一項運動是孕婦體操。 其中體操的益處有很多， 有效的緩解孕婦因中心變化引起的腰酸腿疼；將位於腰部、骨盆的肌肉變得鬆弛， 在將來可讓胎兒較為順利的進行分娩；也對孕婦的心理起到了增強自信心的心理作用， 孕婦能夠在分娩時淡定的配合醫生， 使胎兒平安降生。 孕婦做操時的動作要輕、慢、柔， 在不感到疲勞前的運動量最適宜。

增加血液迴圈、鍛煉腳部的肌肉可防止孕婦腳步疲勞。 可通過腳尖和踝骨關節的活動， 每次大概做3-5分鐘。 坐在椅子上或床邊， 兩腿併攏放在地上， 地面和腿呈垂直狀。 將腿尖使力向上翹， 持續一次的呼吸時間後再恢復原狀。 在一條腿上放另一條腿。 將處於上方的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。 孕婦在家進行盤腿坐的目的是將骨盆肌肉伸展， 鬆弛關節， 每次時間為十分鐘左右。

扭動骨盆運動， 在床上仰臥， 床與腿的角度大概在45度左右， 併攏雙膝。 然後將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動， 併攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓， 腳和肩一定要緊貼床面。 然後將右腿伸直， 左腿還是保持原來的狀態， 然後慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。 左腿膝蓋從右側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。

孕婦運動注意事項

孕婦鍛煉需注意兩個方面， 常曬太陽可增強孕婦的抵抗力， 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺菌的作用。 常曬太陽還有利於緩解孕婦波動的情緒， 杜絕抑鬱症在冬季的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽， 如果室外天氣不好時， 也可在室內享受陽光浴， 每天接受陽光照射的時間大概要半小時。

嚴防病毒感染：春夏交替時溫差變化大， 呼吸道抵抗力降低， 容易患病毒性傳染病。

孕婦即使在室內也可進行一些運動， 保持身體健康的同時也是在為分娩胎兒做充足的準備。 讓分娩胎兒變得更加順利， 以上的運動主要就是加速腿部的血液迴圈， 鬆弛骨盆的肌肉；多曬太陽來增強孕婦的免疫力。