8個壞姿勢最傷骨骼
坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快……這些都會傷害你的骨頭。 刊出了8個常見的習慣性傷骨壞姿勢。
夾著電話筒
振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說,
低頭看電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭看電腦,
坐時身體前傾、背后懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上,
走路彎腰駝背
走路或站立駝背時, 身體為了平衡, 肚子會凸出來, 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,
趴著睡
這會加大腰椎和頸椎壓力。 李林鍵建議, 有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡, 要正躺或側睡。 要選擇高度適中的枕頭, 不能讓頸椎懸空, 還應避免床墊過軟,
靠坐在床頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭, 整條腿平放, 或坐或臥在床上看書。 這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。 建議睡前看書別超過15分鐘, 或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢, 數分鐘后交換, 避免壓力集中在一個點上,
錯誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋, 腰椎承受的壓力很大, 建議找張椅子坐下來, 或者整個身體蹲下來穿鞋, 避免腰椎受傷。
起床動作太快
很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
起床動作太快
很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。