瘦腿睡前動作怎麼做

睡前減肥是許多愛美女性們最關注的時間， 睡前能夠有效的消除體內的脂肪， 促進身體的健康， 大部分的女性們都想在睡前達到瘦腿的目的， 其實這是可以用一些小方法小動作來完成的， 瘦腿的方法比較簡單， 也比較實用， 那麼， 瘦腿睡前動作怎麼做呢？下面就來看看講解吧。

1.平躺在瑜伽毯上， 整個背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地， 右腳伸直抬起， 與身體呈90°， 雙手抱著右腳膝蓋後方， 保持這樣的狀態， 勾起右邊腳， 讓後腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨， 讓盆骨往下沉。

3.保持2的動作， 用雙手抱著腿向下壓， 儘量貼近身體。 這時左腳腳掌還是要壓著地面， 臀部稍微離開地面， 往上抬起來。 就好像要從大腿跟開始， 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。

4.雙手握住右腳腳踝的位置， 更進一步向下壓腿， 貼近身體的位置， 腿一定要伸直， 然後保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重複做一次該動作。

瘦腿睡前動作比較多， 各種姿勢都能夠帶來不錯的效果， 因此， 想要瘦腿的女性們可以加強腿部動作的練習， 堅持運動一段時間之後就能夠取得不錯的效果， 但是動作一定要適當， 不能夠過大過急， 否則容易拉傷身體。