瘦背的運動，運動達人用心為你推薦！

瘦背最簡單的方法就是做運動， 但並不是所有的運動都具有瘦背功效的， 運動一定要掌握技巧方法， 並且要長時間堅持， 這樣才能看到明顯效果， 下面教你幾種有效的瘦揹運動。

瘦揹運動一

雙腳自然站立， 與肩同寬， 雙手背於臀部， 十指交錯掌心相合， 然後慢慢抬起與肩同高的位置， 注意挺直腰背， 利用手臂的力量， 使勁向後張開雙肩， 達到極限的時候保持姿勢片刻， 然後在慢慢恢復姿勢， 反復練習直至感覺到酸累。 該運動能使你的背部肌肉變緊實， 常練能保持背部美感。

瘦揹運動二

平躺在床上， 手臂屈肘抱緊頭部， 雙腳同時併攏伸直， 借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上抬起， 直至雙肩離地， 保持數秒姿勢， 然後慢慢恢復平躺。

瘦揹運動三

準備好兩個500L的礦泉水瓶， 雙腿站直略比肩寬， 身體挺直， 將雙臂抬高到與肩同一個高度， 然後雙臂彎曲呈90度， 利用手臂的力量， 將雙肩使勁向兩側拉伸， 感覺到背部緊繃即可復原。

瘦揹運動四

雙腿自然張開與肩同寬， 挺直腰身， 雙手放在身體兩側， 使勁向後仰， 雙手叉腰， 雙臂使勁向後擠壓， 達到極限的時候， 保持姿勢數秒， 然後慢慢恢復原樣。

瘦揹運動五

坐在床上， 雙手交叉向後伸展， 達到極限的時候， 心裡默數15個數， 然後慢慢恢復到原來的姿勢， 反復練習這個動作， 直到感覺腰部酸累停止休息。