健身後月經量少
月經反應一個人的身體狀態， 月經量過多過少對身體都不太好。 生活中經常會有女性發現自己月經不正常現象， 月經不正常和自己的生活習慣， 飲食習慣有很大的關係， 加上本身體質偏寒， 內分泌不平衡就會影響月經量。 有些女性健身後發現月經變少了， 甚至有閉經的症狀， 那麼這是怎麼回事呢？
減肥嚇跑大姨媽，
到底是哪裡做錯了？
A女士提了一個問題：
我體重偏高， 決心減肥。 現在每天上下班都騎車， 來回一共18公里。 每個月除了下雨下雪刮大風， 除了來月經期間， 都堅持騎車。
但是！一個月之後， 月經的量就減少了， 第三個月就更少得可憐了。
是不是我營養不足啊？可是我和以前吃得一樣多啊？主要的變化， 就是把白米飯減少了一半， 用等量的紫薯來代替。
B女士對我說：
我5個月前開始跑步， 每天跑5公里。 閨蜜一直跑步， 還參加了馬拉松， 她特別自豪。 我雖然不算胖， 但是有點鬆軟， 看到她那一點贅肉沒有的緊實身體也很羡慕， 就樹立了一個小目標， 為了一年以後結婚時能穿上美麗的婚紗， 戒掉每天貪吃的甜食和零食， 開始跑步。
但是！五個月過去， 大姨媽不斷推遲， 這個月就沒來……我三餐還是以前的量啊！
還有C女士，
為了減肥5公斤， 每週五次健身房健身。 除了運動指導之外， 教練還告訴她， 要少吃主食和水果， 多吃雞肉、魚肉和蛋奶。
她遵照執行， 果然體重不斷下降。 但是！她發現大姨媽的節奏逐漸紊亂， 最後乾脆不來了。 她羞于向帥男教練詢問此事， 才來找我諮詢。
這些女士所遇到的問題， 其共同原因就是在增加運動之後， 沒有增加營養供應， 甚至還大幅度削減了營養供應， 使身體感覺營養物質入不敷出。
身體為了節省能量和營養素， 只好選擇暫時關閉生育功能。
我們來看看這三個案例。
▎米飯換成紫薯， 蛋白質可能吃不夠
A女士選擇了每天騎車18公里， 如果在有紅綠燈、自行車道經常被路邊停車佔據的城市道路上， 大概需要將近一個半小時， 除了騎車還經常要走幾步。 她增加消耗的能量大概是300-350千卡。
因為以前運動比較少， 騎車在減脂同時會帶來肌肉量上升的效果， 也要額外增加一些蛋白質供應。
運動還會消耗B族維生素， 也需要在食物中增加供應。
她每天兩餐少吃一半米飯，
同時還要考慮到， 紫薯的消化利用率低於白米飯， 而且紫薯的蛋白質含量也低於白米飯。
這樣， 每天的消耗大了， 攝入營養減少了， 每天就產生了熱量和蛋白質的負平衡。
跑步減肥， 為什麼嚇跑大姨媽？
B女士每天跑步5公里， 雖然速度不算快， 但畢竟大約跑50分鐘， 再加上熱身和放鬆， 也要消耗大約300千卡的熱量。
同時， 她把日常吃的甜食和零食戒掉， 包括餅乾之類， 也包括堅果、水果乾之類， 卻沒有額外多吃三餐食物， 又減去了200~300千卡的熱量。
這樣一來， 裡外裡就造成了500~600千卡的熱量負平衡， 而運動所需的蛋白質和維生素也沒有補上。
主食吃太少， 你的胃受得了嗎？
C女士遵照教練要求吃低碳飲食， 這樣就必須把碳水化合物類的主食全部換成魚肉蛋類和豆製品， 熱量是無需降低的。
然而， 她本身消化吸收能力比較弱， 而高蛋白食物和蔬菜沙拉都是高飽腹感食物， 她根本吃不足原來正常吃飯時那麼多熱量， 就已經胃裡撐得不行了， 再多吃也沒法消化。 所以， 她實際上吃進去的熱量， 比原來少了很多。
雖然看似每餐都有不少魚肉蛋類， 但在沒有澱粉類主食的情況下， 這些食物都作為能量被消耗掉了， 而在健身房做肌肉訓練又要增肌， 所以身體明顯處於可利用蛋白質不足的狀態。
總之， 她們的共同特點是， 運動量大了， 吃的還明顯少了。
我猜想， 除了她們告訴我的情況之外，日常肯定還有其他減少熱量的措施，比如優先選擇油少的菜肴，主食的實際數量也可能更少。
如果每天只是減少200千卡攝入量，按理說不至於造成月經紊亂的問題。
少吃多動，也需「適量」
製造熱量的負平衡，對減肥來說是必須的，但這個熱量缺口不能太大。
對於不算胖得離譜的人來說，少吃加多動，最好能量負平衡在500千卡以內。否則，身體就以為突然處於饑荒時期，朝不保夕。
這種時候，自顧尚且不暇，身體怎麼會考慮生兒育女的事情呢？
所以，身體按照千萬年來祖先遺留下來的各種「預案」，暫時關閉生育功能。
一方面消除了月經時排出血液和身體組織的「損耗」，
另一方面避免饑荒時期意外懷孕造成麻煩。
其實，女性減肥時增加運動是一件好事，如果操作得當，增肌的同時還能改善血液迴圈，改善低血壓、痛經、經前胸部敏感等很多小毛病。
只是對於身體底子比較弱的女生來說，一定要注意：
（1）把營養供應充足，不能突然少吃很多。
（2）只能減少部分炒菜油，減少一些精白主食，蛋白質和維生素礦物質等微量營養素一種都不能減少供應。
（3）運動也宜循序漸進，讓身體有一個適應的過程。
除了她們告訴我的情況之外，日常肯定還有其他減少熱量的措施，比如優先選擇油少的菜肴，主食的實際數量也可能更少。如果每天只是減少200千卡攝入量，按理說不至於造成月經紊亂的問題。
少吃多動，也需「適量」
製造熱量的負平衡，對減肥來說是必須的，但這個熱量缺口不能太大。
對於不算胖得離譜的人來說，少吃加多動，最好能量負平衡在500千卡以內。否則，身體就以為突然處於饑荒時期，朝不保夕。
這種時候，自顧尚且不暇，身體怎麼會考慮生兒育女的事情呢？
所以，身體按照千萬年來祖先遺留下來的各種「預案」，暫時關閉生育功能。
一方面消除了月經時排出血液和身體組織的「損耗」，
另一方面避免饑荒時期意外懷孕造成麻煩。
其實，女性減肥時增加運動是一件好事，如果操作得當，增肌的同時還能改善血液迴圈，改善低血壓、痛經、經前胸部敏感等很多小毛病。
只是對於身體底子比較弱的女生來說，一定要注意：
（1）把營養供應充足，不能突然少吃很多。
（2）只能減少部分炒菜油，減少一些精白主食，蛋白質和維生素礦物質等微量營養素一種都不能減少供應。
（3）運動也宜循序漸進，讓身體有一個適應的過程。
