如何減輕爬樓梯對膝關節的傷害

文章導讀

爬樓梯是一項很常見的運動方式， 它可以説明運動者有效消耗熱量， 達到增強心肺功能的目的， 不過， 爬樓梯也有它的劣勢， 那就是會對膝關節造成一定的傷害， 如果不注意的話後果是比較嚴重的， 那麼， 我們應該如何減輕爬樓梯對鍛煉者膝關節所造成的傷害呢？

對於爬樓梯， 很多人都覺得是一種很好的運動方式， 的確， 它對於身體健康是有一定好處的， 但是也並不是所有人都適合這一運動的， 同時， 我們也要注意減輕爬樓梯的傷害。
爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點， 但對身體的傷害太嚴重， 實在得不償失。 爬樓梯屬於負重運動， 向上爬時， 膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右， 以一個體重60公斤的人為例， 走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤， 但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤， 相當於背了一架鋼琴。 而且速度越快， 膝蓋的壓力就越大。
爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉， 對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。
如果必須得爬， 也不要太擔心， 專家提出幾項建議， 可以減少膝關節損害：1.不要提重物。 如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝， 為關節提供支撐力。 2.好上壞下。 如果有一邊膝蓋已經出現問題， 上樓時要好腳先上， 下樓梯時則壞腳先下， 利用好腳的股四頭肌支撐身體， 減輕對壞腳膝關節的磨損。 如果兩腳都有問題， 就扶著扶手， 一步一階， 利用手部的力氣減少膝關節的壓力。 3.穿平底鞋子。 穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心， 為了不使身體往前撲倒， 膝關節會做補償性的彎曲， 所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定， 這樣對膝關節的傷害很大， 所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。
看過上面專家介紹的內容， 我們知道了如何才能減輕爬樓梯對膝關節的傷害， 在爬樓梯的時候大家一定要注意做到以上幾點， 另外， 如果不適宜爬樓梯的話， 建議選擇其他的運動方式。