保障睡眠的11種方法

不能擁有良好的睡眠令人極度痛苦。 所幸的是， 有幾種方法你可以嘗試來改善你的睡眠。 這些建議不是神奇的治療方法， 你要持之而行。

怎樣對付睡眠問題?

這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：

1. 睡眠時間要有規律。 每天早上要在同一的時間起床， 即使你前天晚上沒睡好。 白天不要睡覺， 不要很早上床睡覺， 來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。 晚上累了才睡覺。

2. 白天做一些體育鍛煉。 這有助於使你的身體在晚上時更累了， 更容易入睡。 鍛煉對你的身體有好處， 研究顯示，

3. 睡覺前兩小時內不要做運動。 這是因為運動“啟動”了你的身體， 呆會可能很難入睡

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

5. 在黃昏六點後， 不要飲用含咖啡因的飲品(茶， 咖啡， 可樂)， 咖啡因是一種興奮劑， 會阻礙睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。 草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。 要注意， 巧克力或可哥牛奶飲料含有咖啡因。

7. 避免在睡前兩小時內用餐， 吃飽了很難入睡。

8. 晚上不要喝酒。 酒精是鎮靜劑， 用它來解決睡眠問題， 這不是一個好主意。 因為酒精不能幫你安寧地入睡。 此外， 酒精使你的尿液增多， 這進一步擾亂了睡眠。 不幸的是， 相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題， 用酒精來幫助他們入睡。

9. 締造一個舒適的睡眠環境， 不要將電視與收音機放入房間內。

10. 在浴室內或枕頭上灑點精油， 例如薰衣草精油， 它能幫助你放鬆。

11. 從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧， 並運用到實際中。 在床上閱讀可以幫助某些人， 但也可能阻礙另一些人睡。 如果你真的選擇在床上閱讀， 哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。

如果你睡不著， 或半夜醒來， 試一下下面的方法：

1. 至少在睡前兩小時， 寫下無法令你安靜入睡的原因。 再寫下你將會如何解決這些問題。

2. 如果您會發現自己在床上思考問題， 告訴你自己， 事情都在掌握中， 而現在思考它是一點作用都沒有。

3. 如果在夜裡有新情況出現， 把它寫下並牢記明天要將它解決。