最近小編的身邊的朋友都在叫喊著要減肥，
不知道朋友懂不懂真正的減肥呢？減肥也不是僅僅只是隨隨便便那麼掉幾斤的肥肉那麼容易就完事了，
想要把自己的身體變得更佳曲線完美、健康有活力不是運動就能做到的事情，
可是大家都愛跟這些風潮，
但是一些人做的方法都是不是正確的，
不是效果很明顯完了把自己的身體給傷害了，
就是不明顯的速度很慢完了還有可能反彈。
今天小編就為大家介紹一下減肥的入門級別的相關知識給大家瞭解，
讓大家少走點冤枉的路。
正確認知
首先說明什麼叫減肥，
減肥就是減肥肉，
肥肉就是脂肪，
所以稱之為減脂較妥當，
不能簡單地把減肥和體重劃上絕對的等號。
要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，
減少脂肪比例一方面是減少脂肪，
還有一方面是增加肌肉。
妹紙們看到這裡要說，
亞美爹，
我不要肌肉，
哪兒哪兒會變粗的，
太噁心了。
這個問題大多數女生都很關注，
由於害怕生長肌肉而不敢全身心投入到運動中去，
或不敢開始訓練。
關於這個問題我想說，
這個絕對不可能的，
因為女生缺乏男性荷爾蒙，
長出滿身肌肉的機率微乎其微。
跑步騎單車這類有氧運動本身就很難刺激肌肉增長，
只會拉長肌肉纖維，
看起來反而會覺得身體變纖細了。
另一方面有氧運動使身體全身脂肪減少，
同時搭配進行力量訓練會使身體顯得更緊繃，
更加突顯身形。
三分練七分吃
但是假如你光練不吃，
減下來後的身材也不會好看到哪裡去。
最常見無效的方法是節食，
或只吃什麼水果蔬菜，
結果體重減下來五公斤後恢復飲食又立馬反彈，
比之前的體重更重。
其實你之前減下來的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。
所以節食減的不是脂肪，
而只是減去了體重秤上的數字，
這就是為什麼說減脂不完全等於減體重。
這就是為什麼節食減重的總覺的自己不夠苗條，
身體鬆鬆垮垮，
就是因為連肌肉一起減去了。
極端反復的節食減重的方式到最後會使人得上厭食症或暴飲暴食症。
減脂的衡量方式應以體脂比例為准，
加上各部位的緯度。
其次從理論上說下減脂是怎麼一回事，
減脂階段身體消耗的能量大必需於身體攝入的能量。
攝入能量靠的是飲食，
有些食品包裝前面寫著“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，
請看看後面其它營養元素及總熱量。
如果熱量很高，
吃多了熱量自然會囤積成脂肪長肥肉。
消耗能量最主要靠的是人體的代謝。
脂肪也是一種能量，
脂肪的氧化靠的是新陳代謝。
運動能促進新陳代謝的加快，
肌肉能增加人體基礎代謝，
從而達到脂肪燃燒的效果。
這裡特別提下，
運動開始後會覺得沒力氣，
有強烈的饑餓感。
尤其需要注意搭配飲食，
運動前的飲食能確保身體穩定的血糖，
有助於脂肪的燃燒。
現在在健身房看到胖子的幾率，
比在馬路上還要高，
這沒道理啊，
運動不是可以減脂嗎？為什麼效果總是不如預期？
沒有局部減！
一般人常有錯誤的觀念，
以為只要動就會瘦，
其實不然，
換句話說，
那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的姑娘們大老爺們，
會瘦下來才有鬼吧。
首先要減脂必須靠合理的訓練計畫和飲食計畫。
網路裡流行及風靡的例如幾個動作幫你快速瘦小肚子，
瘦小腿之類的日誌完全瞎扯淡，
因為這些動作都屬於無氧的重量訓練，
不能局部性地減少脂肪。
強度的話要根據自身條件來定，
節奏要變化，
例如跑步疾跑50米再慢跑50米。
判斷運動強度是否足夠，
最簡單的方法，
是看你有沒有達到累或喘的狀態，
呼吸要急促不能太舒服，
才叫運動。
當你發現天天運動，
累或喘的程度越來越降低的時候，
代表這樣的運動量和強度就不夠了。
再談一談飲食。
不吃早飯是不利於減脂的，
因為血糖過低會影響脂肪的氧化效率。
其次是少食多餐，
建議減脂階段中的人一天吃4頓，
每頓5成飽。
分別為起床的早餐，
9點半的加餐，
12點的午餐，
下午3點半的下午茶。
穩定的血糖有助於脂肪的燃燒。
切忌暴飲暴食，
一饑一飽。
膳食構成，
蛋白質和碳水化合物比例安排在1比1。
儘量少吃油和鹽。
油的脂肪含量不用多說，
鹽會造成皮下貯水，
使人看起來浮腫。
臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
以上就是小編為大家介紹的減肥的相關知識，
希望大家在看完之後能有一定幫助，
減肥最好有個正規系統的合理練習方法。
這樣才能保證大家在減肥的道理上走的更好一些，
才能更快的瘦下來，
也能保持一個健康的身體。
