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這樣深“腹”吸最養生

“呼吸到臍, 壽與天齊”是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。 中醫認為, 腹位於人體中部, 是許多重要經脈循行彙聚之所, 常進行腹式呼吸法, 可加強氣血的運動, 有益於身心健康。 現在就來深“腹”吸吧!

中醫學認為, 腹位於人體中部, 是許多重要經脈循行彙聚之所;腹內的脾胃, 是人體的後天之本, 營衛氣血的發源地。 人體五臟六腑、四肢百骸的營養, 均靠胃所受納的水穀精微得以供養。 腹式呼吸時, 隨著腹肌的起伏, 加強了氣血的運行, 使人體處於松靜自如的最佳狀態, 也是經氣運行的最佳狀態, 十分有益於身心健康。

現代醫學研究認為, 腹式呼吸時, 由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生, 毛細血管也交替出現收縮與舒張, 可促進血液迴圈, 擴大氧氣供給, 加快身體新陳代謝產物的排泄, 對全身器官組織可起調整和促進作用。

基本要領:思想專一, 放鬆肩部;先呼後吸, 吸鼓呼癟;呼時經口, 吸時經鼻;呼比吸長, 不可用力。

具體方法:仰臥, 按每分鐘5-6次進行。 用鼻吸氣時腹壁隆起, 經口呼氣時腹壁下陷。 進行腹式呼吸鍛煉要量力而行, 關鍵在於呼吸時腹部的隆起、下陷幅度要盡當時的能力, 由淺入深。 每日早、晚各練習幾次, 每次10分鐘。

另外, 腹肌的收縮和放鬆也是良好的腹部按摩。 這種按摩可以促進胃腸運動, 改善消化機能, 有利於機體對營養物質的消化吸收。

腹肌又是排便的動力來源, 腹肌的收縮有利於排便, 故進行腹式呼吸鍛煉有利於防治習慣性便秘。 腹式呼吸能增加膈肌的活動範圍, 而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。 故經常練習腹式呼吸, 可以增加肺活量, 有助於改善老人的通氣功能。