這份減脂計畫，讓你遇見完美的自己

2017-06-06

完成減脂運動需要毅力，專注，知識，三者缺一不可。

徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！

如何訂制減脂計畫？

這裡，為你提供一個基礎的訓練計畫，如何針對減脂。

減脂計畫很簡單,就是有氧運動+力量運動。

1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2.力量運動是鍛煉一天休息一天

▲跳繩

動作要領：核心腹部收緊，時間：3min

▲衝浪跳

動作要領：全程腹部收緊，落地要穩時間：30 次

▲交替卷腹

動作要領：核心腹部收緊，儘量去觸碰膝蓋時間：30 次

▲反向卷腹

動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作時間：30 次

▲側卷腹｜左邊

動作要領：核心腹部收緊，時間：30 次

▲側卷腹｜右邊

動作要領：核心腹部收緊，時間：30 次

最健康的減脂：週期為15天，目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。