如何練習腰部力量

腰部的力量對於我們來講是非常重要的， 生活中有好多的女性朋友包括一些男性朋友的腰部都沒有力量， 不是說要做什麼體力的勞動才會用到腰力， 如果腰部長期缺乏力量對我們的健康也是很有影響的。 怎麼進行腰部力量的訓練呢， 今天我們就一起來學習一下吧。

1、仰臥起坐。 對於男性來講， 用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做， 只是重點要有耐心， 還有堅持。 不要做一天， 怕累， 就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組， 效果非常好。

2、扭腰運動。 當然， 腰如果勞累過多， 不運動， 就會造成其贅肉， 以及損傷。 這裡建議大家有事沒事的時候， 可以扭動一下自己的腰部， 從而讓腰運動起來， 達到提升腰功能的好處。

3、轉呼啦圈。 這個， 也是的， 因為平時扭腰的話， 會讓人看著不舒服， 也不自然， 所以， 不妨在家裡準備呼啦圈來轉， 剛開始動作不會協調，

4、前屈下蹲。 在鍛煉的時候， 還可以用雙腿前屈下蹲的過程， 也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候， 記得， 雙手抱住你的膝蓋， 然後下蹲， 不同的人下蹲深度掌握好， 最好是深蹲， 然後站起。 重複動作， 五十次。

5、腰部按摩。 做好腰部的按摩也是關鍵的。 尤其是可以系統地進行一些腰部按摩， 堅持天天做一次， 或者是也可以把罐， 這樣， 把後背裡的濕氣拔掉， 也能真情以很好的腰力回升的作用。

以上這五種方法特別的適合一些腰部力量較弱的人群經常來練習， 剛開始練習的時候如果覺得很吃力達不到規定的次數， 也可以循序漸近不要急於求成， 鍛煉不是一朝一夕就能完成的事，