跳什麼舞蹈可以減肥瘦身 四組唯美現代舞塑曲線

現代舞動作一：

先讓雙腳打開與肩膀同寬， 雙手向身體兩側的下方打開， 手掌心向下垂下， 讓右腳的膝蓋微微卷翹， 左腳的腳跟抬起，

TIPS：這個動作要求舞者的腰部要儘量的向後扭轉， 以達到充分運動腰背部， 對這兩處有非常好的瘦身作用。

現代舞動作二：

坐立在地面上， 抬頭挺胸收腹， 讓雙手向身體的兩側下方打開， 右腳的膝蓋彎曲放在前面， 左腳在後面， 上半身最大限度的向右邊扭轉， 頭部則向右轉， 雙手保持不變， 然後恢復到原始 狀態， 將雙腳伸直， 身體向左， 用右手支撐全身， 左腳向斜上方抬起， 整個身體繃直， 挺直腰背， 再恢復到原始狀態， 換一邊進行同樣的動作。

TIPS：本動作能充分地扭轉腰身， 注意要保持上身保持挺直向上， 記住一定不能拱背。

現代舞動作三：

站立在地上， 雙手自然放下， 挺胸、抬頭、收腹、收臀， 將右腿繃直腳背向上抬起， 開始吸氣， 將腿抬至90度， 把重心放在左腳上， 將右手臂抬起向前， 左手則向後抬起， 再慢慢放下雙手和抬起的右腳， 恢復到最初的站姿， 然後換另一隻腳進行同樣的動作。

TIPS：這組動作不僅可以很好的鍛煉身體平衡性， 同時還能增強腿部力量， 收緊腿部的肌肉， 有瘦腿和瘦手臂的減肥功效。

現代舞動作四：

站立在地上， 雙手自然放下， 將雙腳的腳尖向外打開， 讓右腳向右側向上抬起， 把腳背繃直， 然後身體向右傾斜， 並且帶動右手向上方處抬起， 左手則向下， 讓左右手臂呈現在同一直線上， 再慢慢放下右腳， 恢復到原始動作， 換一隻腳重新練習同樣的運動。

TIPS：這套動作是現代舞中最經典和最基本的動作， 可以有效地打開胯部筋骨， 鍛煉身體的穩定性， 有美化腿部線條。