男人健身不要陷入誤區 注意這幾點效果更加

男性運動健身的好處真的是多到我們說不完的， 合理的鍛煉也會讓我們更健康!但是男性健身也是要注意一些基本常識的， 下面小編就為您介紹一些健身男性必須需要瞭解的常識， 大家可以根據自己的身體和實際情況制定自己合理的健身計畫!

1、身上常有淤血， 需要補充維生素(維生素食品)K。

在鍛煉中， 有的人稍微磕碰， 身上就起青腫或淤血， 並且久久不愈， 這是身體缺乏維生素K的一個信號。 維生素K是“止血功臣”， 缺乏它， 會延遲血液凝固， 嚴重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維生素K十分豐富， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況， 其次， 蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。 常吃富含維生素K的食物， 不僅可以強化血管壁的柔韌性， 還可以杜絕青腫和淤血的發生。

2、不要形成鍛煉癖。

在一般情況下， 初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，

特別是當鍛煉出效果的時候。 這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。 但是， 有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉， 而忽視了運動前的熱身。 而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡， 影響了正常生活和工作。 健身是個長期的工程， 不要想一天就成為健美先生。

3、多元的訓練對你有好處， 它可以使你的身體機能均衡地發展。

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處， 但對增長力量、強壯身體作用較小， 只有將有氧運動和力量訓練結合起來， 才能全面地提高身體素質。

4、恢復對訓練來說， 也是同樣重要的。

在鍛煉期間， 必要的停頓是不能忽視的， 因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。 作為一個初練者， 不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。 在同一個訓練日， 相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練， 若在前面的鍛煉中出現疼痛， 在後面的訓練中不要勉為其難。 此外， 全面的營養維護是必需的， 一天進餐5、6次是很好的選擇。

最後一點， 你需要保持至少8小時的睡眠， 因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

5、大汗淋漓， 小心脫水。

男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性(女性食品)身體中， 肌肉只占20%多一點。 水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動(運動食品)的男人會有成倍的耗水量。

男人健身四大注意事項：

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。

體力最佳時間一般在15：00-20：00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，

不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念， 使動作協調而有節奏， 在鍛煉中能舉起更多的重量。 一般動作和小重量試舉， 都是用力、肌肉收縮時吸氣， 放鬆還原時呼氣。 舉大重量或最後幾次試舉時， 則先深呼氣， 再憋住氣的情況下做舉放動作， 然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。(參考網站：家庭醫生線上)

然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。(參考網站：家庭醫生線上)