焦慮症該怎麼控制？

這些年來， 隨著人們的工作生活壓力的逐漸增大， 各種心理疾病的發病率也越來越高。 其中， 比較常見的一種心理疾病就是焦慮症了。 一旦患上這種疾病患者朋友會感到非常的痛苦， 他們經常會對未來有一種擔心和害怕， 害怕發生不好的事情， 下面給患者朋友們介紹一些控制焦慮症的方法， 希望能夠對大家有所幫助。

一、控制焦慮症發作要注意不要總是感到自卑， 要學會相信自己：自信是治癒神經性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人， 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而憂慮、緊張和恐懼。 因此， 作為一個神經性焦慮症的患者， 你必須首先自信， 減少自卑感。 這種焦慮症治療方法能樹立患者治癒的信心。

二、控制焦慮症發作要注意不要過分緊張， 要學會自我鬆弛：所謂的自我鬆弛也就是當你在心情比較好的時候，

去想像一些有可能發生的種種危險情況， 然後讓較弱的情景首先出現， 並讓這些情景重複的出現， 當你在這些情景中慢慢的不會感覺到焦慮的時候， 就可以停止了， 這也能改善這方面的病情。

三、控制焦慮症發作要注意在生活中要學會自我反省：會患上焦慮症有很大一部分原因是來自患者在平時的生活中， 總是過於的把自己面對某些情緒體驗或者是欲望進行壓抑， 讓它潛伏在自己的無意識中， 從而產生了病症， 所以， 我們要學會自我反省， 懂的把潛意識中的痛苦和自己的朋友或者是親人訴說出來， 這樣也能改善焦慮症。

腹式呼吸：保持坐姿， 身體後靠， 不要駝背， 五指併攏， 雙掌放於肚臍上。

把你的肺想像成一個氣球， 用鼻子長長地吸一口氣， 把氣球充滿氣， 保持2秒鐘。 這時你看到你的手被“頂起”。 再用嘴呼氣， 給氣球“放氣”， 看你的手是否在慢慢回落。

慢呼吸：學會腹式呼吸後， 開始學計時， 不讓呼吸變快。 你要用4秒的時間吸氣， 再用4秒的時間呼氣。

焦慮症雖然給患者帶來很大的痛苦， 但是它是可以戰勝的， 也就是說焦慮症是完全可以治癒的。 希望患者朋友們能夠樹立戰勝疾病的信心， 在醫生的指導下， 在自己的努力下， 家人的幫助下， 爭取早日擺脫痛苦， 能夠早日投入到正常的工作學習和生活中去。