天冷促血循、護血管要吃對！4大類食物有助末稍迴圈暢通

第1類全谷食物

全谷食物富含膳食纖維， 可以吸附腸道油脂， 三餐都吃全穀連續四周， 有效降低壞膽固醇。 常見全穀食物包括：五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯。

第2類蔬菜植化素

蔬菜植化素中有機硫化物具有促進血管彈性、降低血脂效果， 每天吃效果更加明顯。 常見蔬菜植化素（有機硫化物）食物包括：大蒜、洋蔥、青蔥、青花菜、白蘿蔔、蘆筍、高麗菜、甘藍菜、芥菜、菠菜。

第3類OMEGA-3脂肪酸

OMEGA-3脂肪酸在許多醫學實證上顯示， 可以改善血管內皮細胞損傷、降低發炎反應、降低血壓， 能預防粥狀動脈硬化。 常見OMEGA-3脂肪酸食物包括：秋刀魚、青花魚、鯖魚、鮭魚、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃。

第4類辛香料食物

在飲食中適量加入一些辛香料食物， 包含辣椒、蔥、薑、蒜頭、胡椒粒、薑黃粉等。 除了能刺激味覺， 促進食欲、增進消化， 並且能使心跳加快、擴張末梢微血管、增加流向全身的血液。