早上適合減肥的運動有什麼?

2016-01-10

選擇合適的時間鍛煉身體，在減肥方面發揮的功效還是很不錯的，那麼早上適合減肥的運動有什麼?減肥瘦身是一個長期的過程，還是需要保持足夠耐心的，制定長期減肥計畫的。此外也要選擇一些合適的運動方式，尤其是還要準備去上班或上學的人們，不宜長時間劇烈運動。

早上運動減肥的最佳時間：早上7點開始都比較好,注意,飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包補充一些能量，再去運動比較好，達到中等強度的運動30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

運動後1到1.5小時，再吃早餐。早上應該做些什麼運動,可以選擇自己喜歡的運動去做,不用強逼自己,適合自己的才是最好的。介紹早上做運動的一套減肥操

二頭肌操

一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，

將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置，然後，將啞鈴降低回原位，最後做一個全面舒展雙臂的動作。

三頭肌操

一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好)，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。

腿臂伸展操

身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂儘量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。

蔓藤花式操

右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。

右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身後伸展。然後，抬高右腿，如是者左右腿交替做動作。

關於早上適合減肥的運動有什麼，上文中已經給出了明確的答覆。不過很多上班族們早上都是沒有時間來鍛煉身體的，但是不能因此而放棄了運動的念頭，只要能夠在晚上下班後，充分的利用休息的時間，每天堅持鍛煉上一會，時間長了也能見效。