瘦人怎樣增重？方法有這些！
如果發現自己身體比較瘦的話， 最重要的是查找到原因， 如果實在自己找不到原因的話需要去醫院體檢。 很多人之所以變瘦， 可能和平時吃東西和運動有關係， 所以如果想要尊重的話， 一定要合理調整飲食結構， 養成健康規律的飲食習慣， 另外要多做體育運動鍛煉， 通過這些健康的方式讓自己變得強壯起來。
一、吃更多
皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉， 事實是， 什麼都吃不增加體重的原因在於沒有吃太多， 這點可以改變。
記錄熱量：每週記錄所攝入的熱量， 每天需要吃自己體重20倍的熱量， 可能現在實現起來比較困難， 這就是瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。 如果體重是140lbs， 那麼每天需要140x20=2800kcal的熱量。 需要大概兩周的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西， 保持記錄。
增加熱量：兩周後， 每天增加500Kcal的熱量， 如果還吃前兩周那麼多的熱量不會感到噁心。
記錄體重：每週測量體重。 如果體重增加就還吃相同的熱量。 如果沒有增加體重， 下周的每天都需要增加500kcal的熱量， 在獲得滿意的體重前一直照此法進行。
二、每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法時間， 午飯前什麼都不吃，
吃早餐：如果不吃早餐身體就會消耗肌肉。 如果想由皮包骨變身肌肉男， 就需要在起床後一個小時內進餐， 養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。 早上7點早飯， 10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替：如果每天吃3000Kcal， 嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal， 其他400kcal。 這沒有精確的科學依據， 重要的是每天/每週/每月的熱量， 不是每頓飯的熱量。
三、吃高熱量的食物
蔬菜是健康食品， 但是對長肌肉沒有效果。 例如， 250g橄欖僅含100卡路里的熱量。 需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等， 200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果不怕長肉， 和全脂牛奶， 否則喝脫脂牛奶。 一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。 100克花生含500kcal， 還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。 1tbsp可以讓每天增加300kcal熱量。
四、力量鍛煉
變得越強壯肌肉就越發達。 進行力量練習。 做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴， 還有最重要的：下蹲運動。
剛開始的時候先用空的杠鈴， 先學會怎樣做這項運動。 然後逐漸增加重量。 如果不知道怎麼開始， 可參考力量練習5*5培訓過程。 每週三次每次30分鐘。
五、獲取蛋白質
需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。 體重有多少磅就要每天至少攝入多少克的蛋白質。
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等；
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等；
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等；
蛋類：吃富含維他命的蛋黃；
乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、優酪乳等；
時間：沒有固定的時間， 如果體重是140lbs， 中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，
