我的養生九字經

我今年已經76歲了,從教師崗位上退休有16年了,可我依然能寫能畫,走路生風,吃得香,睡得穩。 不認識我的人都以為我剛剛退休。 其實這都得歸功於我這些年來堅持的九字養生經“放開腿、管住嘴、多飲水。 ”什麼意思呢,且聽我慢慢說來。

我們常說樹老先老根,人老先老腿。 老年人的養生重在要經常活動腿。 我常年堅持散步、跳繩和爬樓。 簡簡單單的散步,取得的鍛煉效果可不小。 散步不但可以強筋健骨,促進人體新陳代謝,加速血液迴圈,增加肺活量,加快胃腸蠕動,促進消化吸收。 爬樓是一種有氧運動,不但可以增加心肺功能,而且可以鍛煉腰背肌肉及下肢關節,保持關節的靈活性。

管住嘴就是在日常生活中不放縱自己,時刻注意飲食。 我嚴格控制自己每日總熱量的攝入,保持碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理結構,從不吃油炸食物,更不吃各種含糖多的飲料、蜜餞等。 為了健康,再好的美味佳餚都得忍痛割愛。

我每日只在晚餐時喝上小半杯的紅酒,而過去愛好的白酒從退休時就放棄了。 這10多年來,由於管住了嘴,我的血糖一直控制在理想的範圍,血壓血脂也正常。

多飲水。 水是人體的重要組成部分。 人到老年,要延年益壽,有許多的保健方法,以水養生是最為重要的方法之一。 多飲水,有預防心腦血管疾病、保護腎功能、止咳排痰、促進消化、防治便秘等功效。 我每天清晨和晚上臨睡覺時都會喝上一杯白開水。 每天保持兩升水的飲量。

在多飲水的基礎上,我還堅持冷水洗臉。 用冷水洗臉可以改善面部的血液迴圈,增加皮膚彈性,醒腦明目,使人精神振奮,還可鍛煉人的意志力和耐寒能力,對感冒、鼻炎、凍瘡也有預防作用。 我長年堅持,效果很好。