走路姿勢好，不傷腰和腿

“走路”可謂是伴隨人一生的活動。 很多人常走兩步就累， 或者感到腰膝酸痛， 除了肌肉力量不足， 跟走路的方式也有關係。 近日， 日本醫療指導員夏嶋隆在“日本經濟新聞”網站載文， 介紹了幾種情況下的走路技巧， 能夠防止疲勞， 保護腰腿。

1.在室內走路。

錯誤：在室內行走的時候（光腳或穿拖鞋）， 如果能聽到“咚咚”的聲音， 就證明你在用後腳跟著地。 在邁出腳前， 人體會彎曲前腳掌支撐體重， 牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳後， 後腳跟先著地， 腳趾向上彎曲， 安定性較差， 會減弱足弓緩和衝擊的能力， 給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確：在邁步時， 後腳不深踩， 用足尖輕輕碰觸一下地面即可， 注意放鬆小腿肌肉；邁出後， 用全腳掌著地。 這樣， 小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換， 有助於血液迴圈。 應注意步幅不要太大。

2.上下樓梯。

錯誤：上樓梯時， 如果將前腳和上半身的重心放在同一側， 不但會使身體不穩， 前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力， 加重膝關節的負擔。 下樓梯時， 如果將前腳放在身體的中心線， 就會破壞平衡， 特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人， 腿部負擔更重， 需要扶手支撐。

正確：上樓梯時， 兩腳間的距離與骨盆相當， 向正上方抬腳， 避免偏倚至身體中心；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓， 而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一， 如邁右腿時，

3.長距離行走。

錯誤：前後揮動手臂的話， 背部容易受力， 身體很快就會疲勞；另外， 步幅會自然加大， 不知不覺中就會用腳後跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟， 略彎曲手肘， 感覺肩胛骨在前後運動， 向左右擺動雙手。 為配合雙臂和肩胛骨的活動， 骨盆會自然向前運動， 有節奏地帶動雙腿， 不易感到疲勞。

4.背負沉重行李。

錯誤：在背著沉重行李時， 身體很容易前傾， 左右晃動。 如果像走“模特步”一樣， 將前腳放在身體的中心， 為保持平衡， 肩部和脖頸等部位就會消耗力量， 給身體帶來較大負擔。

正確：關鍵是縮小承受重力的範圍， 儘量將行李貼緊身體， 雙腳間距與骨盆相當， 向正前方邁步， 這樣能夠保證身體穩定性。 手臂和肩部搖擺幅度小的話， 行李也不會被“甩來甩去”， 減少不必要的負荷。 （趙可佳編譯）