清晨一件事竟是健康的頭號殺手
揚子晚報網9月27日訊(通訊員 孫茜 記者 胡林)近年來, 隨著工作節奏加快、生活方式改變, 我國的心血管疾病患病人群呈擴張趨勢。 最新調查顯示, 中國每5個死亡的人中, 就有2個是死於心血管病, 心血管疾病已經成為我國居民的“頭號殺手”。 江蘇省中醫院心內科副主任中醫師劉春玲表示, 該病之所以高發, 除了我國高血壓患者人數多, 還因沒有做好這件事——有效控制清晨血壓。
據瞭解, 我國高血壓患者人數多達3億, 62%的腦血管病、49%的缺血性心臟病歸因於血壓控制不佳。 如果把血壓控制好了, 心血管病的風險能明顯下降。
控制清晨血壓很重要
人一天24小時中, 血壓是存在波動的, 有的時間高, 有的時間低, 存在雙峰一穀的情況。 一般來說, 清晨時段的血壓是一天中血壓最高的時段, 而且, 清晨時段是心腦血管事件的高發時段。 清晨時段心梗的發生風險會增加1.28倍, 清晨時段還是卒中最高發的時段。 因此, 我們不僅要關注診室血壓, 更要關注清晨時段的血壓水準。
但是我們日常中對清晨時段的血壓卻常常忽視掉了, 因為我們到醫院就診的時候已經超過清晨時段或者已經服用了降壓藥,
基於以上的原因, 國外的專家很早就明確指出:控制好清晨血壓也就意味著24小時血壓得到嚴格控制。 具體來說, 清晨血壓控制在<135/85mmHg以下, 如此帶來的保護作用遠遠高於基於診室血壓的評估結果。
清晨血壓和影響因素
清晨血壓是指清晨醒來後早晨6點—10點所測量的血壓值, 注意的是在服用降壓藥之前測量。 有很多因素會影響到清晨血壓的高低,
如何有效控制清晨血壓
在測量清晨血壓時一定要服藥前測量, 一方面可以真實反映清晨血壓控制情況, 一方面可以評估藥物作用是否真正持續一整天。 這樣才能保證真正遠離心梗、中風的風險。
清晨血壓有三種測量方法, 一是家庭自測血壓, 這種方法操作簡單, 容易執行, 優先推薦在家自測, 如果測量的血壓高於135/85mmHg就是清晨高血壓。 另一種就是在醫院測量的診室血壓, 如果高於140/90mmHg就是清晨高血壓, 第三種方法是動態血壓測量。
另外, 測量血壓還需要掌握好正確的姿勢, 首先坐有靠背的椅子, 兩腿要放鬆, 腳要落地, 然後捆綁袖帶的左上臂和心臟要在一個水平面上。 除了每天記得正確測量自己的清晨血壓之外, 我們還要記錄好自測的清晨血壓日記, 每天請記下血壓值, 超過135/85mmHg時, 記得帶上清晨血壓日記去看醫生, 為醫生調整降壓治療方案提供依據。
這麼做幫你控制清晨血壓
為了有效控制清晨血壓, 專家建議需要注意並做到三大措施:第一是健康生活方式, 二是清晨不要劇烈活動, 保持心情舒暢, 三是服用長效的降壓藥物。
健康的生活方式是控制血壓的基礎, 我們應該合理膳食, 適量運動, 戒煙限酒, 起居規律, 心理平衡。 那麼如何選擇長效的降壓藥呢?長效降壓藥物是指半衰期24小時以及以上,
劉春玲表示, 控制清晨血壓一定要記住這四點:
1、心血管病防控必須有效控制高血壓, 清晨異常血壓升高危害嚴重, 控制好清晨血壓意味著24小時血壓得到嚴格控制。
2、清晨血壓是指清晨醒後早晨6點-10點所測量的血壓值, 每天起床後30-60分鐘內測量、服藥前血壓。
3、家庭自測血壓因操作簡單、易執行。 家庭自測血壓≥135/85mmHg, 即被視為清晨血壓異常升高。
4、有效控制清晨血壓需在堅持健康生活方式的基礎上,