孕媽巧用枕頭睡覺(1)

編者按：好的睡眠品質， 才能讓孕期媽媽身心健康， 好的睡眠也能保證胎兒發育正常健康。 可是由於懷孕後， 嘔吐、尿頻等原因。 讓孕媽無法安心睡眠。 那麼， 如何讓孕期媽媽安心睡覺呢?

血液迴圈有利於睡眠

小貼士：每晚臨睡前， 應先用枕頭墊高雙腳10~15分鐘， 讓血液流回心臟。

為什麼樣讓血液流回心臟呢?這樣做的目的就是為了讓血液更加迴圈， 而血液迴圈有利於睡眠喔。

心臟的作用是推動血液流動， 向器官、組織提供充足的血流量， 以供應氧和各種營養物質， 並促進新陳代謝。 人體的血管是個封閉的循環系統，

心臟不停的把血液壓出， 當然也推動血液流回心臟。

中醫學認失眠的病理變化屬於陰陽失衡、氣血失調。 睡覺前把腳抬高一點， 讓血液回流的話， 能夠使全省氣血通順， 對治療失眠這類症狀很有幫助哦!

于此同時， 孕媽們還可以配合按自己的百會穴。 百會穴就在頭部的正中線上， 即頭頂正中央。 在按摩穴位之， 要全身放鬆， 閉目仰臥在床上。 之後用右手拇指外側或右手掌心， 順時針方向按揉百會穴3至5分鐘， 每晚睡前次。 同時摒棄雜念， 心中默按摩次數， 會使孕媽們快入睡。

長期堅持這樣子做， 能夠使頭痛、頭暈、心慌、健忘等得到有效改善。 以上兩種方法長期堅持， 可改善頭部血液迴圈， 有效促進睡眠。

此外， 你也可配合運動，

將腳掌向後屈向膝蓋， 約5秒後放鬆。

左側臥位是孕媽睡覺的最佳姿勢

小貼士：在肚子左側放入一個枕頭， 能幫助減去下墜的重量， 不會整晚有酸軟的感覺。

從孕中期開始， 孕媽的肚子就變得越來越大了。 孕媽們在側睡的時候， 能夠明顯地感受到了肚子的下墜感。 在側睡的時候要注意哦， 一定要左側睡， 不要右側睡。

長期右側睡的話， 有可能造成胎兒宮內缺氧的， 所以要側睡最還就採取左側臥位。 這也是孕媽們最佳睡眠姿勢， 尤其是懷孕後期， 因為左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫， 使之維護正常的張力， 保證胎盤的血液灌注量， 使孕媽們不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。

市面上有很多孕媽媽專門使用的側睡枕， 孕媽媽們想要得到更好的睡眠品質， 可以去挑選一個。 側睡枕有利於釋放孕媽咪們睡覺時腰間的壓力喔， 而且對胎寶寶頭型的塑造也起到一定的作用。 至於怎麼挑選， 小編覺得就要看個人的喜好以及各人肚子的大小來挑了。

一定要仰睡其實也行

小貼士：懷孕初期， 很多孕媽媽都仍會採用仰睡的方法， 孕媽媽可于膝蓋下墊上枕頭睡覺， 幫助血液迴圈。

有的孕媽媽習慣了仰睡， 這些孕媽媽在懷孕3個月前時還是可以繼續仰睡的。 但是仰睡往往帶來很多問題， 不能想沒懷孕前那樣就簡單的仰睡。 那樣做對胎寶寶的發育會造成一定的影響。

當仰臥時， 膨大的子宮重力壓向脊柱，

致使位於脊柱一側的下腔靜脈及腹主動脈受壓， 導致回心血量和心輸出血量減少， 進而影響到胎寶寶的營養物質和氧氣的供應。 仰臥後， 子宮壓迫下腔靜脈， 靜脈血不能暢流入心， 使下半身和私處發生水腫或小腿發生靜脈曲張。 另外， 仰臥時膨大的子宮還會壓迫骨盆入口處的輸尿管， 使孕媽媽們小便不順暢。

因此在膝蓋下面放個枕頭， 有利於血液的迴圈， 減輕仰睡帶來的各種影響。

床上堆滿枕頭就對了

小貼士：懷孕後期， 孕媽媽會採用側睡， 可在大腿中間夾一個軟枕頭， 使腰骨能夠鬆軟， 有助減少背痛。

不好孕媽媽表示孕晚期睡眠品質極差， 不少孕媽媽都害怕睡覺了， 因為這時候的他們睡眠品質一般都不好。

有的孕媽媽夜裡每次翻身還會覺得胯骨就疼， 每次翻身的時候會痛醒， 每天早晨很早就醒， 在將近懷孕37周後， 幾乎腰酸背疼的躺不住了。

一覺到天亮 5妙招讓孕媽睡得香

一、好心情決定好睡眠

造成失眠的一個重要原因， 是精神壓力過大。 對孕媽們來說， 由於體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。 此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。

小編建議：

孕媽要深刻認識到， 寶寶的降臨是一件值得高興的事， 那些尚未來臨的煩惱都交給准爸爸去解決吧!放些輕柔的音樂， 把手放在肚子上， 想想肚子裡的寶寶， 想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡， 等待著降生的樣子。

一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。 注意你的呼吸， 尤其是呼氣， 要平穩而有節制。 同時， 保證良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。

二、飲食恰當助睡眠

懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象， 輕重各有不同， 孕吐也是影響孕婦睡眠品質的因素之一， 那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。 很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠， 這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養， 也可配合使用一些複合維生素片， 以保證鈣質和維生素的攝入， 讓出生寶寶更健康。

小編建議：

孕婦的睡前飲食是關鍵。 孕媽們睡前不喝咖啡、茶， 不吃油炸食物、難消化食物。 為面對尿頻現像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。

三、瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

小編建議：

在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為准。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進，儘量離開房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

總結：孕期媽媽可以在肚子左側放一個枕頭，幫助減去下墜的重量。並且做好飲食恰當及好心情，都能幫助睡眠。

為面對尿頻現像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。

三、瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

小編建議：

在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為准。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進，儘量離開房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

總結：孕期媽媽可以在肚子左側放一個枕頭，幫助減去下墜的重量。並且做好飲食恰當及好心情，都能幫助睡眠。