如何補充運動飲料 短時運動沒必要喝

運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說是必不可少的。 長時間劇烈運動， 身體會有很大的消耗， 尤其是水、糖和電解質的消耗， 但對於短時運動的健身者運動飲料是否是必須呢？

運動後人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外， 這也是人在運動後感覺疲勞和精神不佳的原因， 所以， 在運動後需要適當的給身體補水， 而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。

運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質， 彌補身體消耗。 而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外， 並不含有微量元素， 對出汗後虛弱的身體並無幫助。 此外， 碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發食管胃酸返流， 胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸症狀更為嚴重。

健康專家指出， 運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養素， 譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。 由於以上特點， 可以有針對性地補充運動時丟失的營養， 可以起到保持、提高運動能力， 加速運動後疲勞消除的作用， 所以對運動員而言是不可缺少的，

對於其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人， 都可以適當飲用。 專家表示， 進行馬拉松等高強度運動的運動員， 應該喝運動飲料。 但很多普通健身者喝運動飲料， 結果攝入了過多熱量， 反而影響健身效果。 健身專家尼克·哈德森指出， 運動如果不足2小時， 根本不需要喝運動飲料。

哈德森表示， 運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。 但對於短時運動的健身者， 運動中只要及時補充水分， 防止脫水就足夠了。

對於其他人， 如上班族和學生等， 偶爾喝， 也沒有太多關係， 可以適量補充維生素和礦物質， 也未嘗不可。

但是， 運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，

如果是不經常運動的普通人， 長期大量的飲用， 由於其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質， 會加重心臟、腎病等臟器的負擔;對於本來就有腎病、高血壓等疾病的人， 根本就不能喝。 由於其中含有糖分， 所以對糧尿病人也不適合。 另外， 老年人和孩子也最好不要飲用。

小貼士

運動前、中、後如何補充運動飲料?

1.運動前1～2小時補充250～500毫升液體， 可增加體內糖儲備。

2.運動中採用小量多次的方式， 每15～20分鐘補充125～250毫升液體， 以防止胃的不適。 補充血糖， 延長運動時間， 延緩疲勞的發生。

3.運動後補充運動中的液體的丟失， 運動中每丟失1千克體重， 就要補液1000毫升， 可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等， 促進肌肉糖原迅速恢復， 達到消除疲勞感的作用。

看過上述內容， 我們瞭解到如果運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的， 如果隨意的喝運動飲料， 反而有可能給身體造成負擔， 使身體受到傷害。