白領女性的頸部保健操

保健操每天早晨醒來起床時就做， 從而使頸部肌肉更為結實， 關節更加靈活。

1．仰臥床上， 後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，

2．俯臥。 將頭拾起， 儘量後1CD。 保持這一姿勢15秒鐘。 接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作。 頸部向身體兩側拉伸。 完成以上兩節後， 起床坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂、繼續完成下列動作。

3．脖子前探， 儘量讓下巴靠近胸部， 接著將頭儘量後仰。 2—6次。

4．肩關節連續由前向後做劃圓動作， 接著反方向由後至前做劃圓動作， 速度不要太快。 4—6次。

5．從右向左旋轉頭部， 接著反方向旋轉。 2—6次。

6．

7．右手側向上舉， 越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。 連續4次。

8．模仿自由泳動作雙手前伸， 以肩關節為軸。 上臂向前繞環6次， 接著向後繞環6次。

9．模仿蛙泳姿勢雙手前伸，

每次做操之後， 最好加做一次呼吸訓練。 或坐或站。 用鼻子吸氣， 用嘴呼出。 這對頸椎脊柱有利。

從下列幾種呼吸法中任選一種：

●腹呼吸手掌放腹部， 吸氣—想像腹內氣體膨脹， 呼氣—想像中腹部收縮。

●懷抱吸氣—雙手分開， 呼氣雙手交叉胸前， 緊抱自己。

●寬肩手指按住肩頭， 吸氣—上臂上拾， 肘部與肩平， 呼氣—手臂自然下垂。

此外， 還可以利用每天的閒置時間， 如上下班、排隊等進行以下的簡單練習， 以擺脫頸部不適。 每個動作4—6次， 每次10—15秒， 或坐或站均可。

首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭， 額頭同時用力頂手掌；

將手掌置於後胸勺， 用力按壓後腦勺， 後腦勺用力頂手掌；

儘量將雙肩柱下壓、而頭向上伸，