晚飯怎麼吃健康又減肥 教你輕鬆吃出小蠻腰

一、晚餐怎麼吃健康又減肥

1.清淡晚餐健康又減肥

晚上適量吃些清淡、容易消化的食物。

如：穀物、新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉等， 保持飲食的均衡， 是身體的需要， 不會導致發胖。

特別是， 如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物， 不容易消化， 會影響睡眠。

2.六分飽晚餐健康又減肥

避免晚餐吃太少或太多。

晚餐到第二天的早餐間隔時間很長， 如果身體長期不吃晚餐， 就會使得身體中血糖水準降低， 身體處於饑餓狀態。

因此， 在您下一次進餐的時候， 就會不由自主地多吃， 身體也會自發地多儲存能量。 因此， 減肥期間， 晚上要適量吃些主食。

另一方面， 晚上的消耗較少， 如果吃下去很多東西， 多餘的能量沒有及時被消耗掉， 就會以脂肪的形式儲存起來， 導致肥胖， 還可能導致心血管疾病。

3.提早吃晚餐健康又減肥

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。 有關研究表明， 晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

在6-7點就餐， 如果這時候在下班路途中， 那可以先用營養價值高， 能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。

4.避免碳水化合物健康又減肥

儘量避免過量進食簡單的碳水化合物。

如添加糖的食品、添加糖的飲料、糖類、含糖量大的水果蔬菜等(血糖在消耗不掉的時候會轉化為脂肪儲存);

5.避免脂肪健康又減肥

如添加油脂的食品、烘烤的食品、油脂含量高的菜品、堅果等。

二、明星這樣吃晚餐減肥

何韻詩 晚餐主要是蔬菜及烚雞肉，

王菀之 晚餐是加了堅果種子的無糖燕麥

小貼士：

1.睡前4小時內儘量避免再吃東西.

2.如晚上有運動， 應該在運動前2小時進餐， 同時補充少量糖， 如橘子等， 但不能超過一個。