生活中導致失眠的壞習慣，竟有15個之多！你占了幾個？

即使我們絞盡腦汁思索可以快點入睡的方法， 實際上卻到處都是導致失眠的行為。 今天小編為大家介紹會導致睡眠品質下降的秘密。

1.在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質， 晚上消化吸收運動會誘導困意， 這是生物鐘在調整。 因此， 喝豆漿優酪乳可以有助睡眠。

2.午後別晾曬褥墊。 幹褥墊的溫度33度最為理想。 特別是夏季， 暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊裡， 使用時褥墊裡的熱氣讓人難以入睡。 褥墊最好每週晾曬一次， 上午拿出去曬， 午後收回。

3.晚上人體體溫下降進入睡眠。 因此， 在體溫開始下降的21點以後別進行劇烈運動。 身體處於興奮狀態進而體溫上升， 必然是睡不著的。 在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。

4.睡前玩兒手機， 手機的強光會刺激大腦， 使其保持清醒狀態。 特別是在社交網路上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。 因此睡前一小時別玩兒手機。

5.眾所周知晚飯後喝咖啡， 其中的咖啡因會影響失眠。 如果是對咖啡因敏感的體質， 從下午開始就拒絕喝咖啡吧。 如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

6.電風扇直接對著身體吹會帶走過多的熱量， 讓你感到冷。 如果使用電風扇的話， 調到最小的風量， 讓它沖著牆壁或天花板直吹吧。 推薦在睡前一小時讓寢具和牆壁溫度降到25~26°， 在睡覺時把空調設置保持27度， 定時3小時後自動切斷。

7.睡覺前開著的亮光與睡眠品質密切相關。 特別是日光燈發出的青白色的光， 回讓睡眠激素“褪黑素”減少。 因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。

8.即使在夏天穿吊帶背心和短褲睡覺， 長衣長褲的睡衣也是不可少的。 吊帶背心會讓肩受寒， 短褲會讓腳浮腫。 絲麻製品是很適合夏季的。

9.在十年之內使用同一套床墊和枕頭， 無論如何都會使之變形。 即使一開始用的很舒服， 但隨著時間的推移， 那套床具就會讓身體越發感到不舒服， 早上起來， 周身疼痛。 床具使用週期建議以十年為期限。

10.一邊泡澡一邊喝啤酒， 爽哉！ 抱有這樣思想的人很多。

11.只洗淋浴然後在浴缸裡泡熱水， 溫暖身體放鬆身心， 但這卻是一個對快速入睡無益的習慣。 過熱的水會使血壓升高， 交感神經處於興奮， 抑制睡眠。 建議睡前在38度左右的水中， 水沒到肩部， 泡澡20分鐘。

12.晚餐吃不宜消化的肉食會花費更多的消化時間，睡覺時消化器官負擔加大，導致失眠。18點吃過飯後，如果回家後肚子餓，建議吃易消化的粉子掛麵之類的食物。

13.晚上有時會回顧一天的生活，進行反省。但思考會讓交換神經處於優勢地位，因此睡覺前轉換情緒，放鬆一下吧。

14.多睡。因為人體規律大約是在進行15小時左右的活動後進行睡眠，因此休息日時睡懶覺會打亂生物鐘。例如周日白天睡覺晚上睡不著，會導致週一睡眠不足無精打采。休息日睡懶覺的時常應控制在2小時以內。

15.睡覺時面褥被會壓迫血液迴圈，想要翻身時會不舒服，因此身體和床具間應該留有空隙，讓床鋪溫度下降。因此用羽絨材質的替換棉織的吧。或者夏天時使用有機棉毯子。

12.晚餐吃不宜消化的肉食會花費更多的消化時間，睡覺時消化器官負擔加大，導致失眠。18點吃過飯後，如果回家後肚子餓，建議吃易消化的粉子掛麵之類的食物。

13.晚上有時會回顧一天的生活，進行反省。但思考會讓交換神經處於優勢地位，因此睡覺前轉換情緒，放鬆一下吧。

14.多睡。因為人體規律大約是在進行15小時左右的活動後進行睡眠，因此休息日時睡懶覺會打亂生物鐘。例如周日白天睡覺晚上睡不著，會導致週一睡眠不足無精打采。休息日睡懶覺的時常應控制在2小時以內。

15.睡覺時面褥被會壓迫血液迴圈，想要翻身時會不舒服，因此身體和床具間應該留有空隙，讓床鋪溫度下降。因此用羽絨材質的替換棉織的吧。或者夏天時使用有機棉毯子。