睡前捶背 幫助老人入睡

睡前捶背 幫助老人入睡

失眠是困擾老年人的常見疾病之一， 其發病率仍在逐年遞增， 所以失眠問題也越來越引起人們的關注，

大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠， 其實捶背就可以緩解失眠， 催人入睡。

中醫學認為， 捶背可以行氣活血、舒筋通絡。 因為背部脊柱兩旁共有53個穴位， 這些穴位是聯絡臟腑的通路， 捶打可以刺激調節臟腑的功能。 老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張， 此時如接受輕柔的捶背， 不僅有利於肌肉放鬆， 消除疲勞， 還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。 捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織， 再通過神經系統和經絡傳導， 促進局部乃至全身的血液迴圈， 增強內分泌與神經系統的功能， 晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡， 是醫治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法， 可以自己捶打， 站著和坐著都可以，

也可由他人捶打， 接受者可站可臥， 捶背時均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打， 後者用虛拳叩擊， 手法均宜輕不宜重， 力求動作協調、節奏均勻， 著力富有彈性。 如此自上而下或自下而上輕拍輕叩， 捶背的速度以每分鐘60～80下為宜， 以不痛為度。 每日1～2次， 每次捶背時間以20分鐘為限。

老人失眠如何治療

一、堅持適量運動

如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動， 打太極拳， 慢跑， 或者是老人舞蹈等等， 這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽， 而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。

二、睡前放鬆

要想消除失眠， 睡上好覺， 首先要做到的就是讓自己放鬆。 在睡覺前， 如果躺在了床上之後就不要去想其他的事情了， 把床只當做睡覺休息的地方，

而不是思考問題的地方。 因為老人都是比較敏感和焦慮的， 所以如果做不到放鬆自己的話， 可以聽聽自己喜歡的劇曲， 讓自己沉浸在劇曲的旋律中， 從而安然進入睡眠。

三、改變作息習慣

很多老人因為平日裡沒事做， 所以在白天的時候也會睡上很長的時候， 特別是午休時間。 為了不影響晚上的睡眠， 建議老人在白天的時候不要睡太長的時間， 就算是午休時間也不要超過一個小時， 而且在下午3點鐘之後就不要進行午休了， 這樣的話就會導致晚上失眠的。