開學之際，
對於放鬆了一個假期的孩子，
也要開始緊張的學習了，
而孩子飲食也要在生活中開始逐步的調整了，
所以下面小編就給家長們說說開學之後如何調整孩子的飲食。
每天喝牛奶是最好的補鈣措施(儘管人們對牛奶有不同的認識，
但適量適度是重要的飲食原則，
對孩子成長也是需要的——責編注)，
每100毫升牛奶中含鈣量達120毫克，
如果每天喝250毫升牛奶，
可以獲得300毫克的鈣，
相當於中國營養學會推薦的鈣供給量標準的40%。
這樣，
再從其他食物中攝入鈣達供給量標準的50%，
兩者相加，
基本滿足需求。
此外，
最好每天早餐中有一個雞蛋。
雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質，
是人類早餐的最佳選擇。
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準，
那麼，
如果再加上水果，
便稱得上是“黃金早餐”了。
但據調查，
學生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。
主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，
但均為含硫磷元素多的食物，
屬於酸性食品，
而蔬菜水果是鹼性食品，
不僅富含胡蘿蔔素和多種水溶性維生素，
還含有很多鈣、鉀、鎂等營養素。
如果學生早餐吃過多的酸性食物，
且沒有鹼性食物來中和，
會導致血液偏酸性，
可使人整個上午思維不集中。
因此，
早餐中蔬菜不能少，
可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌番茄等等。
吃一定量的蔬菜，
不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡，
減輕胃腸道的壓力，
還能為機體及時提供一定量的維生素，
對學生健康發育十分有益。
此外，
如果有條件，
早餐最好再增加一個富含維生素的水果。
吃早餐一定要吃主食，
因為，
牛奶和雞蛋所提供的熱能是很低的，
如果早餐只吃一個雞蛋加一杯牛奶，
不到上午10點孩子就要開始喊餓了。
每100克牛奶、雞蛋所提供的熱能分別為45千卡和151千卡。
早餐吃250毫升牛奶和50克雞蛋所提供的熱量僅為210千卡。
根據《中國居民膳食指南》，
合理早餐提供的熱量應占人體一天所需熱量的30%左右，
而210千卡的熱量遠遠不足各級能量消耗的30%。
因此，
早餐中除了牛奶和雞蛋外，
一定要吃主食。
因為，
米麵等主食是高能量食品，
每100克麵粉能提供能量342千卡，
而每100克精米供能338千卡，
是牛奶的近7倍。
如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量，
不僅難以滿足要求，
而且也造成能量的浪費。
此外，
學生上午聽課要用腦子，
而腦細胞惟一的熱量來源就是葡萄糖，
主食中富含的碳水化合物分解後可直接提供充足的葡萄糖。
但主食也不能吃得過多，
一餐以50～100克為宜。
