養生警惕：鬧鐘叫醒成健康殺手

我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時， 心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次， 心跳每分鐘加快10次， 腦電波從每秒8次提高到每秒30次。 鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態， 時間久了會對健康造成不利影響。 也就是說， 一個健康的“自然醒”， 是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。

鬧鐘， “醒來”殺手

美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發明之一。 明顯地， “自然醒來”與“被鬧鐘叫醒”的感覺是完全不同的。 如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒， 將可能產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適症狀。

鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態， 時間久了還會對健康造成不利影響。 那麼， “鬧鐘叫醒”與“自然醒”究竟有什麼區別， 他們對健康又有怎麼樣的影響?

有關“自然醒”的科學解釋

光線是體內生物鐘的鬧鐘

當早上人體生物鐘感受到了太陽光線後， 體內的褪黑素分泌減少， 血清素分泌增加， 新陳代謝加快， 身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡， 直到醒來。

陰雨天不愛起床

陰雨的早上不見陽光， 在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。 由於慣性的起床時間仍然未變， 而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。

冬夏睡眠有區別

夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。 夏季太陽升得早， 人體受到光線照射後， 早早地自然醒來令人舒服。 而秋冬和初春時， 早上陽光出現得較晚， 醒來時未經歷早晨陽光的刺激， 卻又不得不忙活起床了， 這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到不舒服， 情緒低落、心慌、睡不醒的感覺湧上心頭。

夏季醒來後， 身體功能可以很快從睡眠狀態恢復正常， 而秋冬則較難。 所以， 夏季即使起得早也不會不舒服， 而秋冬即使不賴床也渾身難受。 嚴重有起床不適症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。

塑造“自然醒”

若干醒來方式中， 當然是自然醒最符合我們的意願。

從“入睡”開始

從上面幾項關於“醒來”的總結裡分析得出， 入睡—神經—“醒來”三者間存在必然的聯繫。 也就是說， 一個健康的“自然醒”， 是要求放緩神經和優質睡眠來共同配合完成的。